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quel est le sommeil le plus réparateur pour une licorne?

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Combien de temps doit durer le sommeil profond ?

Les étapes du sommeil paradoxal profond

Deux phases cycliques différentes alternent pendant le sommeil :

  • sommeil lent ou synchronisé (non-REM)
  • sommeil désynchronisé ( REM - Rapid Eye Movement)

Dans des conditions normales , le sommeil « s'organise » selon des cycles d'une durée de 90 à 100 minutes , qui alternent les différentes phases du sommeil non paradoxal avec le sommeil paradoxal comme le montre le graphique.

Les étapes du sommeil paradoxal profond

Il existe quatre stades de sommeil non paradoxal :

  1. s'endormir (5%)
  2. sommeil léger (50%)
  3. sommeil profond e
  4. sommeil profond efficace (25%)

Pendant le sommeil, les phases non-REM et REM alternent régulièrement pour des cycles de durée similaire. Entre 70 et 90 minutes après l'endormissement, la première phase du sommeil paradoxal se produit et dure environ 15 minutes. A la fin de la première phase de sommeil paradoxal, le premier cycle se termine et dure environ 80 à 100 minutes. Après le premier cycle, d'autres de durée assez constante suivent, mais où le sommeil paradoxal a tendance à augmenter en durée au détriment du sommeil non paradoxal.

Pendant la nuit, le sommeil paradoxal représente finalement environ 25 % de la durée totale du sommeil.

Il est possible qu'entre les différents cycles il y ait des moments d'éveil. La période de sommeil est représentée graphiquement au moyen d'hypnogrammes qui illustrent la succession des phases d'éveil et de sommeil en fonction du temps. Une classification plus récente des stades de sommeil a aboli la distinction entre les stades 3 et 4, les fusionnant en un seul stade de sommeil profond , appelé N3.

En particulier, les phases du sommeil sont les suivantes : éveil, sommeil léger, sommeil profond, sommeil profond effectif et phase REM, pendant laquelle le sujet endormi rêve.

 

 

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

Les périodes de sommeil paradoxal dit de la licorne

Ils représentent environ 20 % du sommeil total, durent environ 15 minutes et se caractérisent par des rêves intenses et des mouvements oculaires rapides .

Les différentes phases, qui composent un cycle complet (sommeil non paradoxal plus sommeil paradoxal), ont des durées différentes au cours de la nuit :

  • dans la première partie du sommeil, les phases 3 et 4 prédominent alors que les périodes REM sont plus courtes,
  • vers les premières heures du matin, les phases de sommeil profond diminuent et les phases de sommeil paradoxal augmentent en durée et en intensité.

Pour cette raison, la plupart du temps, nous ne nous souvenons que du " dernier" rêve que nous avons fait peu de temps avant le réveil, même si l'activité de rêve a eu lieu pendant le reste du repos.

Au cours des cycles de sommeil, de courtes phases d'éveil apparaissent parfois, dont les dormeurs ne se rendent pas toujours compte ou ne se souviennent pas le matin. La durée prolongée de ces réveils, avec l'éveil durable qui en résulte, indique l'apparition d'un trouble du sommeil.

Combien de temps dois-je dormir ?

Pendant le sommeil les fonctions biologiques sont réduites, cette phase est essentielle pour l'homme et de nombreux animaux. Le besoin de sommeil diminue avec l'âge. Le nouveau-né met 18 heures, contre 5 ou 7 pour les personnes âgées.

Après l'âge de 25 ans commence la détérioration de la qualité du sommeil dont la durée reste constante jusqu'à l'âge de 35 ans, mais dont la phase profonde commence à diminuer à partir des 20 % initiaux de la durée totale.

À 35 ans, les humains passent moins de 5 % de leur sommeil nocturne dans la phase profonde , peut-être en raison d'une diminution de la sécrétion d'hormone de croissance.

Après 50 ans, la durée du repos nocturne diminue d'environ 27 minutes tous les dix ans. En réalité, le sommeil des personnes âgées est différent de celui des jeunes, mais de nombreuses recherches ont montré que chez des individus en bonne santé, ayant de nombreux intérêts et satisfaits de leur qualité de vie, la qualité du sommeil ne change pas avec l'âge . Il est essentiel de maintenir le rythme veille-sommeil le plus constant possible . Un tableau qui peut vous aider à comprendre vos besoins totaux en sommeil et en sommeil paradoxal par âge est le suivant :

Âge Heures de sommeil idéales Dont sommeil paradoxal
Jusqu'à 2 ans 12 heures et 30 minutes 3 heures
Jusqu'à 5 ans 11 heures 2h30
Jusqu'à 9 ans 10 heures et 20 minutes 2 heures
Jusqu'à 13 ans 10 heures 2 heures
Jusqu'à 19 ans 8 heures et 20 minutes 2 heures
Jusqu'à 25 ans 8 heures 2 heures
Jusqu'à 30 ans 7 heures et 20 minutes 2 heures
Jusqu'à 45 ans 7 heures 2 heures
Jusqu'à 50 ans 6 heures et 20 minutes 1h30
Plus de 50 6 heures 1h30
Tableau des heures de sommeil combien de temps dormir

Les régulateurs du sommeil

Neuf millions d'Italiens souffrent d'insomnie chronique, tandis que 45 % souffrent d'insomnie transitoire. Une enquête d'Eurodap (European Panic Disorders Association, menée sur un échantillon de 900 personnes) a également révélé que 4 personnes sur 10 ont des difficultés à s'endormir, 3 réveils différents au cours de la nuit, tandis que 2 ouvrent les yeux beaucoup plus tôt que le réveil. Ainsi l'anxiolytique devient pour beaucoup un choix obligatoire. Ceci est également confirmé par les chiffres de consommation : pas moins de 2 millions et demi de personnes dans notre pays ont recours chaque jour aux tranquillisants.

Pour eux il existe des solutions naturelles qui favorisent le sommeil, on les appelle les régulateurs du sommeil . Ces produits naturels ne nécessitent pas d'ordonnance et contiennent pour la plupart des polysaccharides

Apprendre à dormir pour mieux se reposer

Il existe deux formes distinctes de sommeil, le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Les deux types alternent pendant la nuit, résultant en un cycle. Nous voyons ci-dessous les caractéristiques de toute une période de sommeil : ce sont toutes des informations qui, si elles sont bien assimilées, peuvent même nous permettre de mieux contrôler nos heures de repos.

Sommeil lent ou synchronisé ou sommeil non paradoxal : on l'appelle ainsi car sur le tracé de l'encéphalogramme on note un ralentissement des rythmes. Les vagues deviennent plus lentes et plus larges à mesure que le sommeil s'approfondit.

Le sommeil lent, basé sur l'observation des ondes sur la piste, a été divisé en quatre phases : somnolence, sommeil léger, sommeil assez profond, sommeil très profond. Dans cette dernière phase les yeux ne montrent pas de mouvements, les fonctions végétatives, la respiration et le rythme cardiaque restent réguliers.

Le sommeil paradoxal, de l'anglais Rapid Eye Movements, est un sommeil avec des mouvements oculaires rapides et de fait, des mouvements voyants des globes oculaires sont visibles chez le dormeur. Le sommeil paradoxal est aussi appelé "paradoxe" car une forte contradiction se produit dans son déroulement : l'activité musculaire est absente et le corps semble paralysé ; l'encéphalogramme montre plutôt que le cerveau est très actif.

Pourquoi est-ce que je me souviens des rêves parfois et parfois pas ?

Les rêves, c'est-à-dire l'activité onirique, se produisent pendant le "sommeil paradoxal". Par conséquent, il est plus facile de se souvenir d'un rêve si nous nous réveillons pendant une période de sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal se produit avec une certaine régularité quatre ou cinq fois chez l'individu normal au cours d'une nuit de sommeil de 7,8 heures. Du moment où l'on s'endort jusqu'au réveil, le sommeil n'est pas toujours le même, mais passe donc par deux vies : le sommeil REM et le sommeil non-REM, qui ont été détectés par les chercheurs en mesurant les ondes électriques du cerveau et d'autres activités avec l'électroencéphalogramme. que les mouvements oculaires et le tonus musculaire) pendant que la personne dort. Voyons ce qui se passe en pratique.

Dès que nous nous couchons, nous passons d'un état d'éveil à un état de somnolence puis à un stade non REM, qui s'approfondit progressivement et se caractérise par des ondes cérébrales de plus en plus lentes à mesure que nous tombons dans les bras de Morphée. Après environ une heure et demie, la première phase de sommeil paradoxal apparaît, également indiquée par un mouvement effréné des yeux sous les paupières baissées. Plus tard, comme nous l'avons dit, au cours de la nuit, les deux types de sommeil alternent pour former quatre à six cycles de sommeil : chaque cycle consiste en une phase de sommeil non paradoxal, suivie d'une phase de sommeil paradoxal. Environ 25 % du sommeil total est constitué de la phase REM, qui est, comme nous l'avons dit, aussi celle dans laquelle nous rêvons : pour être précis, les rêves occupent 85 % du sommeil REM.

Ce dernier, entre autres, a une caractéristique très intéressante : dans cette phase de repos, en effet, le parcours de l'encéphalogramme est similaire à celui de l'éveil, même si la personne est complètement endormie. La première phase d'endormissement ne dure pas plus de cinq minutes. Au moment où nous cessons de voir et d'être conscients, nos yeux commencent à rouler lentement et les rythmes physiologiques involontaires de notre corps, notre respiration et notre rythme cardiaque ralentissent.

Cortex préfrontal, siège des fonctions exécutives de pensée logique, décision, jugement, réflexion

Depuis la découverte du sommeil paradoxal (1953), toutes ces caractéristiques ont conduit à l'hypothèse que cette phase était associée à l'activité onirique. Sur la base de ces hypothèses, les premières expériences ont été faites pour étudier la relation entre le sommeil paradoxal et les rêves. Les expériences ont été menées en réveillant des personnes pendant le sommeil paradoxal, et les hypothèses ont été confirmées : non seulement ceux qui étaient réveillés se souvenaient des rêves, mais ceux-ci étaient plus vifs que ceux qui s'en souvenaient habituellement le matin. De plus, il a été constaté que dans 80 % des cas, les personnes se souvenaient de leurs rêves lorsqu'elles étaient réveillées pendant le sommeil paradoxal, alors que seulement 7 % d'entre elles s'en souvenaient après un réveil non paradoxal.

En surveillant l'activité cérébrale grâce à des techniques de neuroimagerie, à une époque plus récente, il a été constaté que pendant le sommeil paradoxal, il y a moins d'activité dans le cortex préfrontal (qui est le siège des fonctions exécutives de la pensée logique, de la décision, du jugement, de la réflexion) et plus grande dans les aires sensorielles et dans les localisations associées aux émotions (aires libyennes et paralimbiques). Cela suggère que pendant le sommeil paradoxal, nous voyons et entendons des choses qui ne sont pas (apparemment) logiques mais qui ont une signification émotionnelle.
Ce n'est pas un hasard si nous échouons souvent à trouver un lien narratif dans nos rêves (lorsque nous nous en souvenons), mais nous nous souvenons parfaitement des images et, surtout, des émotions.

Électroencéphalogramme et étapes du sommeil

La "trace" la plus cohérente de ce qui se passe est fournie par l'activité électrique du cerveau, mesurée avec l'électroencéphalogramme . Les électrodes appliquées sur la tête enregistrent le passage de l'éveil au sommeil : les ondes « normales », « alpha » et « bêta » , rapides et à profil aigu, qui caractérisent les conditions d'activité consciente, prennent le relais, au moment de la chute endormi, d'autres ondes dites « thêta » : plus lentes et plus sinueuses, elles sont le signe d'un ralentissement de l'activité électrique du cerveau. Au cours de cette première phase, la « myoclonie » se produit», des contractions musculaires soudaines et des secousses qui obligent souvent le dormeur à se réveiller momentanément. Immédiatement après, il a de nouveau sommeil : peu de temps après, la deuxième phase commence, appelée « complexe K ».

Ici commence la descente dans le sommeil profond. Le mouvement lent des yeux s'arrête, tandis que les rythmes cardiaque et respiratoire ralentissent davantage. Même cette étape, cependant, ne dure pas longtemps : après environ dix minutes, le polygraphe commence à enregistrer un nouveau type d'activité, destiné à durer environ un quart d'heure.

Nous avons atteint la troisième étape. L'électroencéphalogramme signale désormais un nouveau profil d'activité électrique dans le cerveau : les ondes "delta" lentes et sinueuses apparaissent avec un rythme presque solennel. Les autres activités physiologiques semblent également s'y adapter : la respiration est lente, nous sommes calmes, détendus, immobiles.

Activités cérébrales avec états physiques associés

Le « sommeil profond », plein de phénomènes étranges et d'inconnues, n'apparaît qu'au quatrième stade. Lorsque cela se produit, les ondes cérébrales delta deviennent encore plus lentes et plus profondes, le pouls et la respiration chutent à un niveau qui correspond à près de la moitié de l'état de veille normal. Il devient très difficile de se réveiller. Le tonus cérébral baisse, beaucoup d'entre nous ronflent profondément. Certaines personnes connaissent des épisodes de somnambulisme dont quelqu'un parle dans son sommeil. C'est à ces moments-là que les jeunes enfants mouillent souvent le lit. La détente est totale. Cependant, il semble que de rares moments d'activité onirique soient également présents dans cette phase.

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Saviez-vous que...

Jusqu'au début de notre siècle, le sommeil restait entouré de mystère et il n'y a pas plus de soixante ans, il était considéré comme un état de repos inconscient, relativement simple et homogène. La recherche moderne a fait beaucoup de progrès sur le sujet et a révélé de nombreux secrets. Un apport fondamental a été apporté par l'électro-encéphalographie qui a identifié les différentes phases du sommeil humain : l'électroencéphalogramme, en fait, est l'enregistrement de l'activité cérébrale.

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