comment dormir vite  comme une licorne magique

dormir -

comment dormir vite comme une licorne magique

de lecture - mots

Les méthodes efficaces pour s'endormir rapidement !Comment s'endormir rapidement

Avez-vous du mal à dormir? Même si la fatigue est grande, vous n'arrivez pas à vous détendre et à dormir paisiblement ? Vous n'êtes pas la seule personne à avoir ce problème et heureusement il existe une solution, voire plus d'une !

Chez InMaterassi, nous avons sélectionné quelques-unes des meilleures techniques pour s'endormir rapidement, de la respiration aux mouvements musculaires : découvrez comment vous abandonner plus rapidement dans les bras de Morfeo et profiter d'un sommeil de qualité.

Dans cet article vous découvrirez :

Pourquoi est-il important de s'endormir en quelques minutes ?

Comme nous l'avons vu à plusieurs reprises dans notre blog, les heures de sommeil nécessaires à un bon repos varient selon l'âge et les personnes . Se coucher tard peut avoir des effets négatifs à la fois sur notre productivité pendant la journée (surtout au travail ou en voiture) et sur notre santé.

Dormir peu, en effet, ralentit le métabolisme avec une prise de poids conséquente et fatigue l'esprit nous rendant plus agressifs et irascibles.

Bien se reposer et au bon moment fait donc de nous des personnes meilleures et en meilleure santé !

Endormez-vous rapidement grâce au chaud et au froid

Pour bien dormir, cependant, il n'est pas seulement important de se reposer sur un excellent matelas , il y a bien d'autres facteurs à considérer. La température joue un rôle fondamental dans tous les aspects de notre vie, donc aussi pendant le repos nocturne. Par exemple, pour l'été il existe des remèdes pour s'endormir avec la chaleur , dont nous avons déjà parlé dans un autre article.

Plus généralement, pour favoriser le sommeil il est bon que la température de la chambre se situe autour de 18,5°C , même en hiver. Le cerveau, en effet, a besoin d'être "refroidi" pour se préparer au repos.

Une autre astuce pour s'endormir est de prendre une douche chaude avant le coucher car elle a des effets bénéfiques sur la relaxation du corps, ainsi que de se rincer le visage à l'eau froide : ainsi, en plus d'abaisser la température corporelle, la tension artérielle est régularisée et le sang la pression diminue.

 

 

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

La technique de respiration 4-7-8 pour s'endormir en quelques minutes

Le contrôle de la respiration est l'un des moyens de s'endormir paisiblement et en peu de temps.

Cet exercice est emprunté au yoga et est basé sur la régulation de la respiration , grâce à ce processus, en effet, l'oxygénation du sang est augmentée et en même temps le rythme cardiaque est abaissé.

Voici comment fonctionne la technique de respiration 4-7-8 :

  • Allongez-vous dans votre lit et détendez-vous
  • Placez votre langue sur le toit de votre bouche, derrière vos incisives supérieures
  • Expirez profondément par la bouche, en laissant sortir tout l'air de vos poumons
  • Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4
  • Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7
  • Relâchez l'air de votre bouche en comptant jusqu'à 8
  • Répétez 3 fois

Cette technique peut être utile non seulement pour s'endormir en une minute, mais aussi pour se détendre dans des situations stressantes.

Distrayez votre esprit pour vous endormir paisiblement

Comment s'endormir rapidement

Si avec de l'eau froide et en régulant la température ambiante on cherche à "refroidir" le cerveau , c'est justement parce que c'est l'organe qui joue un rôle fondamental dans le processus d'endormissement. Si nous avons trop de pensées ou de soucis pendant la journée, ils peuvent aussi facilement nous empêcher de dormir la nuit.

Alors, comment pouvons-nous "inciter" notre esprit à s'endormir plus tôt ? Voici quelques astuces :

  • Si vous ne vous êtes pas endormi depuis 20 minutes, levez- vous, allez dans une autre pièce et lisez un livre dans une lumière tamisée , ne regardez pas la télévision ou les smartphones, la lumière bleue réduit la production de mélatonine, l'hormone favorisant le sommeil.
  • Minimiser les sources de bruit ou les sources lumineuses , déjà une demi-heure avant d'aller se coucher, pour les téléviseurs et les smartphones il en va de même pour le point précédent.
  • Écoutez de la musique relaxante à un rythme lent (entre 60 et 80 pbm) de cette manière vous ralentirez votre rythme cardiaque favorisant la relaxation, ou en écoutant une vidéo ASMR .
  • Imaginez-vous dans votre endroit préféré ou dans une situation agréable et surtout relaxante (vous pouvez aussi vous aider des arômes de certaines herbes naturelles, comme la lavande).

Mais le cerveau n'est pas le seul responsable de l'insomnie, la tension musculaire peut également nous empêcher de nous endormir en quelques minutes.

Comment s'endormir en 2 minutes la technique des marines

Quand on se sent mal à l'aise ou tendu, se reposer devient très difficile, les Marines en savent quelque chose, qui se retrouvent souvent à devoir dormir dans des situations extrêmes. Pour cela, les soldats utilisent une méthode de relaxation musculaire qui implique la contraction et la relaxation progressive des muscles de tout le corps : du visage, du cou, des épaules, des bras, de la poitrine, de l'abdomen, des jambes et des pieds.

Pendant l'exécution de ces mouvements, le conseil est de répéter les mouvements plusieurs fois , essayez d'imaginer un endroit agréable pour vous : vous vous endormirez en quelques minutes !

Comment créer le bon environnement pour s'endormir rapidement

Comment s'endormir rapidement

En plus des différentes techniques que nous avons vues jusqu'à présent, nous réitérons l'importance de prêter également attention à l'environnement dans lequel vous vous reposez. Une température correcte, un manque d'éclairage et des stimuli sonores gênants ne suffisent pas si vous dormez sur un matelas inconfortable !

Avoir un lit trop mou ou trop rigide peut allonger le temps d'endormissement, c'est pourquoi il est important d'être à l'écoute de son corps et de ses besoins même (et surtout) au repos.

Vous réveillez-vous avec des douleurs dans le cou ou les muscles du dos ? Votre matelas est probablement trop dur , nous vous recommandons donc d' évaluer un matelas à mémoire de forme qui s'adapte aux lignes de votre corps tout en vous offrant le bon soutien pour la colonne vertébrale. Que faire si vous avez récemment acheté le matelas mais qu'il s'est avéré être le mauvais choix ? Vous pouvez le réparer en ajoutant un surmatelas en mousse à mémoire de forme .

Vous avez l'impression d'être voûté pendant la journée ? En plus de faire attention à votre posture lorsque vous êtes à votre bureau, votre matelas est probablement trop mou . Un matelas à ressorts ensachés à soutien différencié ou nos modèles de matelas en latex pourraient vous aider à adopter la bonne position pendant votre sommeil et ne pas risquer d'avoir une bosse !

Essayez les techniques que nous vous avons dévoilées dans cet article, mais faites-le sur le bon matelas : découvrez tous les produits pour un bon repos sur InMaterassi !


Newsletter

    Inscrivez vous pour recevoir nos articles directement dans votre boîte mail.