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comment dormir avec une tendinite à l épaule

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COMMENT MIEUX DORMIR ET RÉDUIRE LA DOULEUR GRÂCE À L'UTILISATION STRATÉGIQUE DES OREILLERS

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Il arrive parfois que certaines douleurs nous empêchent de nous endormir, on ne sait pas quelle position prendre pour se reposer correctement. Résultat : moins d'heures de sommeil, des réveils fatigants, une mauvaise humeur et une fatigue qui dure toute la journée.

Voici quelques conseils stratégiques pour trouver la position correcte et la moins douloureuse en fonction du problème !

DOULEUR A L'EPAULE : les positions à éviter absolument sont de dormir sur le côté du côté douloureux et/ou avec le bras vers le haut (surtout sur le ventre). Au lieu de cela, essayez de dormir sur votre côté "sain" en serrant un oreiller avec le bras de l'épaule douloureuse. La position idéale absolue est de dormir sur le dos, mais toujours en serrant un oreiller avec le bras de l'épaule douloureuse .

MAL DE DOS : la position qui aggrave généralement la douleur est de dormir sur le ventre, mais si c'est votre position préférée à laquelle vous ne pouvez pas renoncer, vous pouvez essayer de mettre un oreiller sous votre ventre. Sinon, l'idéal est de dormir sur le dos avec un ou deux oreillers sous les jambes . Ou sur le côté mais avec un oreiller entre les genoux .

COU : rappelez-vous qu'un oreiller doit être changé environ tous les deux ans. En tout cas, en ce qui concerne le cou, un mythe à dissiper est qu'il n'y a pas d'oreiller cervical qui convienne à tout le monde ! Parce que chaque forme de la AeR à trois posturescolonne cervicale varie d'une personne à l'autre. Par conséquent , les personnes présentant une lordose cervicale importante (accompagnée parfois de cyphose dorsale) devront dormir sur un oreiller plus haut pour éviter de basculer la tête trop en arrière). A l'inverse , ceux qui ont un cou presque droit préféreront un oreiller bas. 

rouleau cervical
oreiller cylindrique pour cou droit

Une bonne aide pour les cervicales très droites (rectilinisées) est d'essayer de dormir avec un oreiller cylindrique juste sous la courbe (afin de la recréer passivement). Même ceux qui ont subi un traumatisme lié à un accident de la circulation (coup du lapin) dans les premières semaines de l'accident, où tous les muscles cervicaux sont encore en spasme (avec redressement de la courbure) auront tendance à dormir complètement sans oreiller. Si vous êtes dans cette situation, n'essayez pas de dormir avec un rouleau sous le cou, mais attendez que la phase aiguë passe, en faisant les thérapies nécessaires par un expert.

positions cervicales
indications générales

DOULEUR DE LA HANCHE ou INFLAMMATION DU NERF SCIATIQUE : dormez sur le côté sain et avec un ou deux oreillers entre les genoux. Sinon en décubitus dorsal avec deux oreillers sous les jambes.

coussin

REFLUX GASTRIQUE : Le reflux est un problème qui afflige de nombreuses personnes et s'aggrave en position couchée. Dans ce cas il est bon de dormir sur le dos avec le dos relevé , sinon préférez le côté gauche mais toujours avec un oreiller plus haut en dessous (ou deux oreillers ensemble).

 

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Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.


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