INDICE

• Méthodes pour s'endormir immédiatement : techniques et remèdes efficaces
• Comment s'endormir immédiatement affecte la qualité du sommeil
• Techniques et remèdes pour s'endormir immédiatement

Méthodes pour s'endormir immédiatement : techniques et remèdes efficaces

Combien d'entre vous connaissent par cœur le plafond de leur chambre, ont exploré toutes ces nuits où vous cherchiez des moyens de vous endormir ? Aussi agréable que ce soit d'avoir un interrupteur qui "nous éteint" nous permettant de recharger les batteries comme nous le faisons avec tous nos appareils, le sommeil ne fonctionne tout simplement pas comme ça.

Vous connaissez sûrement vous aussi quelqu'un qui peut tomber dans les bras de Morphée dès que les lumières s'éteignent et qu'il appuie sa tête sur l'oreiller ; mais pour la majorité des "moins fortunés", il semblerait au contraire que le temps passé sur le matelas éveillé, à essayer de se détendre et de s'endormir soit supérieur à celui passé à dormir efficacement .

Découvrons ensemble quelles sont les choses à faire pour s'endormir immédiatement et quelles sont les techniques et les facteurs les plus importants qui affectent l'endormissement.

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

Comment s'endormir immédiatement affecte la qualité du sommeil

Un repos nocturne optimal est essentiel pour notre corps. Selon une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, une réduction de deux heures de sommeil pendant une semaine peut entraîner une augmentation significative de la somnolence diurne.et un ralentissement psychomoteur. Donc, aller au lit plus tard que d'habitude a un impact négatif sur notre journée hors du lit et ce temps que nous passons à nous retourner et à compter les moutons viendra frapper à notre porte et nous présenter la facture. Pour éviter d'être des zombies improductifs le lendemain, nous avons quelques flèches à notre arc, pour tenter de nous bercer dans le monde des rêves. Dans ce guide, nous voulons vous aider à trouver des façons de vous endormir qui peuvent fonctionner et pourraient devenir vos nouvelles façons de dormir tout de suite.

Techniques et remèdes pour s'endormir immédiatement

Si vous cherchez une technique efficace pour vous endormir rapidement, vous trouverez ici différentes idées à tester ; trouvez celui qui vous convient et essayez-le quand il est temps d'aller vous coucher.

1. Essayez la technique de respiration 4-7-8.Il provient de la respiration du yoga et est une technique de relaxation pour dormir qui augmente la quantité d'oxygène dans le sang et ralentit le rythme cardiaque. Il peut être utilisé à la fois comme remède pour un sommeil immédiat et comme technique pour se détendre dans les moments stressants. Voilà comment cela fonctionne:

   • Placez le bout de la langue derrière les incisives supérieures, sur la gencive
   • Prenez une profonde expiration tout en expulsant tout l'air de vos poumons
   • Inspirez par le nez, en gardant la bouche fermée, en comptant mentalement jusqu'à 4
   • Maintenez l'air dans vos poumons en comptant mentalement jusqu'à 7
   • Expirez par la bouche pour un décompte mental jusqu'à 8
   • Répétez la séquence pour un total de 3 fois

2. Utilisez la relaxation musculaire progressive.C'est une technique de relaxation basée sur l'alternance de contraction et de relâchement des muscles, proposée par le dr. Edmund Jacobson en 1959. Voici un exemple de séquence qui peut vous aider sur la façon de procéder, en partant de la position couchée et couchée, la durée totale pourrait être d'environ 30 minutes, alors passez par les différentes étapes sans hâte mais en vous concentrant sur chaque étape :

   • Poussez vos orteils droits vers le bas, puis écartez-les et tirez-les vers le tibia.
   • Contractez les muscles de votre mollet droit comme si vous vouliez vous mettre sur la pointe des pieds, puis détendez-les.
   • Contractez les muscles avant et arrière de la jambe droite, pour cela imaginez que vous voulez pousser le talon vers les fesses. Ensuite, détendez-vous.
   • Répétez les étapes précédentes avec l'autre jambe.
   • Faites le poing avec votre main droite et pliez-le vers l'avant-bras. Relaxer.
   • Fléchissez et redressez votre bras droit. Relaxer.
   • Répétez les étapes précédentes avec le bras gauche.
   • Contractez simplement vos muscles fessiers, laissez vos jambes détendues. Relaxer.
   • Contractez vos abdominaux puis détendez-les.
   • Levez les bras et essayez de rapprocher vos avant-bras, cela va contracter vos muscles pectoraux, puis les détendre.
   • Haussez les épaules le plus haut possible. Détendez-les.
   • Contractez les muscles de votre bouche, par exemple en ouvrant la bouche aussi largement que possible ou en pressant vos lèvres l'une contre l'autre. Relaxer.
   • Plissez les yeux, puis laissez vos paupières se détendre petit à petit.
   • Levez les sourcils aussi haut que possible pour contracter les muscles de votre front, puis détendez-vous.

Enfin, allongez-vous pendant quelques minutes en essayant de ressentir la relaxation profonde et terminez l'exercice par une respiration lente et profonde.

Il est recommandé de faire cet exercice au moins 2 ou 3 fois par semaine, pour garder votre corps et votre esprit constamment détendus.

3. Détendez votre corps progressivement :est une technique d'endormissement similaire à la précédente, qui est également utilisée par les marines américains pour pouvoir dormir dans des situations de confort précaire : Partez de la tête et détendez tous les muscles de manière progressive : les yeux, la bouche , le cou, laissez les épaules vers le bas, puis détendez les bras, la poitrine, les cuisses, les mollets, les pieds. La relaxation musculaire doit donc passer comme un flux de haut en bas. Au lieu de cela, l'esprit doit essayer de se concentrer sur une image paisible et agréable, quelqu'un a-t-il dit des Caraïbes ?

4. Lisez un livre relaxant.Eventuellement sous forme papier, car les écrans des appareils auraient l'effet inverse de celui espéré. Les livres vous aident à oublier vos soucis quotidiens et à attirer l'attention sur l'histoire racontée. Cela vous aidera à vous déconnecter de tous les problèmes et sources de stress quotidiens et peut-être vous donnera des rêves fantastiques. Gardez peut-être Stephen King pour les lectures les plus excitantes de l'après-midi !

5. Rédigez un journal.Écrire vos sentiments et vos pensées peut aider à avoir un effet cathartique et peut être l'un des remèdes pour vous endormir immédiatement. tous les soucis finiront sur le papier, au lieu de continuer à tourner dans nos esprits dans l'obscurité de la nuit.

6. Offrez-vous un bain relaxant :le chauffage passif du corps vous fera passer de la chaleur de l'eau à la température plus fraîche de la pièce et entraînera un brusque changement de température qui amènera notre corps au bon niveau de relaxation pour dormir. Tremper au moins 30 minutes, avec peut-être quelques bougies parfumées, pourrait être un bon moyen de se détendre et de dormir.

7. Écoutez de la musique ou des sons relaxants :La musique et les sons relaxants, à un volume modérément bas, se sont révélés être une bonne technique pour s'endormir. Cependant, nous vous conseillons de mettre une minuterie pour les faire s'éteindre d'eux-mêmes, au lieu d'avoir des bruits de fond blancs à votre sommeil, qui nous l'espérons ne tarderont pas à venir.

Savoir que l'on a du mal à s'endormir peut en soi être une source de stress et d'anxiété, allant même jusqu'à faire craindre le moment du repos nocturne, et se coucher déjà agité, troublé par la peur de ne pas pouvoir dormir. La pensée de devoir s'endormir a un effet totalement opposé et maintient notre esprit actif avec agitation, nous empêchant de dormir. La relaxation en général est donc la méthode clé pour vous aider à dormir tout de suite.

• Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à se substituer à une alimentation variée et équilibrée associée à un mode de vie sain.
• La mélatonine contribue à la réduction du temps nécessaire pour s'endormir.

Références:

• Rasskazova, Elena, et al. "Une forte intention de s'endormir provoque une fragmentation du sommeil." Journal de recherche sur le sommeil 23.3 (2014) : 297-303.
• Hauri, Peter J., éd. Études de cas sur l'insomnie. Springer Science & Business Media, 1991.
• Haghayegh, Shahab, et al. "Chauffage corporel passif avant le coucher par douche ou bain chaud pour améliorer le sommeil : une revue systématique et une méta-analyse." Revues de médecine du sommeil 46 (2019): 124-135.
• Jacobson, Edmond. "Relaxation musculaire progressive." J Abnorm Psychol 75.1 (1938): 18.
• Feng, Fan, et al. "La musique peut-elle améliorer la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d'insomnie primaire ? Une revue systématique et une méta-analyse en réseau." Revue internationale d'études infirmières 77 (2018): 189-196.