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dans quelle position dormir quand on a le nez bouché

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dans quelle position dormir quand on a le nez bouché

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Nez coincé la nuit ? Remèdes pour dormir

Le problème du nez bouché la nuit, même sans rhume, est une affection assez courante, qui détériore inévitablement la qualité du sommeil. Découvrez d'où il vient et quelles méthodes existent pour déboucher un nez bouché !

 

Aurait-on raison d'avoir peur du monstre sous le lit des enfants ? Pendant la nuit, on se retrouve tout d'un coup avec le nez bouché ou avec une seule des deux narines bouchées, comme si un petit monstre s'était amusé à nous enfoncer quelque chose dans le nez par simple amusement. Heureusement, la raison est moins terrifiante que cela et une fois que vous aurez découvert les remèdes pour vous débarrasser d'un nez bouché, vous pourrez dormir beaucoup plus sereinement !

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Les raisons du nez bouché la nuit

On peut avoir le nez bouché même sans rhume, par pur effet d'une congestion nasale . Cela est généralement dû à des altérations de la muqueuse nasale qui, lorsqu'elle gonfle, empêche la circulation normale de l'air et complique ainsi la respiration normale entraînant une dyspnée. La congestion nasale est un problème qui survient surtout pendant la saison hivernale, lorsque le risque d'infections virales des voies respiratoires est plus élevé, et peut avoir un pourcentage élevé surtout pendant la nuit, compromettant la qualité du sommeil.

Les causes d'un nez bouché le soir peuvent être nombreuses, mais les plus courantes sont :

  • grippe et rhume;
  • allergies particulières;
  • administration de médicaments;
  • élargissement des végétations adénoïdes (ou amygdales pharyngées), avec une fonction défensive importante ;
  • présence de polypes nasaux;
  • cloison nasale déviée.

 

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

Par conséquent, les effets d'un nez bouché la nuit s'accompagnent de ceux des causes possibles qui le déclenchent : en plus du nez bouché dû à un rhume, une toux et un écoulement nasal peuvent survenir (le « nez qui coule » courant) ; les végétations adénoïdes enflammées favoriseront l'apnée du sommeil; le problème de la cloison nasale déviée entraînera l'obstruction d'une ou deux narines ou des épistaxis (saignements de nez).

Dans tous les cas, c'est surtout le bon repos qui est mis à mal. Le sommeil des personnes souffrant de nez bouché est en effet fortement compromis, s'ajoutant à ce trouble également ceux liés à l'insomnie : fatigue, irritabilité, maux de tête et maux de tête , stress, sensation de malaise général, fatigue physique et mentale.

Alors que les troubles du sommeil courants peuvent être résolus avec des remèdes efficaces pour un bon sommeil , les problèmes de sommeil dus au nez bouché nécessitent des traitements plus spécifiques. Heureusement, il existe des méthodes efficaces pour éliminer la congestion nasale en un rien de temps.

Méthodes pour dormir avec le nez bouché

Si vous voulez savoir comment dormir quand vous avez le nez bouché, suivez simplement quelques étapes simples à faire avant d'aller au lit ou simplement de vous allonger.

Lavages nasaux fréquents

Garder son nez propre est l'une des premières règles pour éviter d'avoir le nez bouché. Vous pouvez opter pour des lavages nasaux avec des solutions physiologiques ou marines qui vous permettent de toujours garder les voies respiratoires propres et d'éliminer toutes les impuretés . Ainsi, les fosses nasales restent humides et se dégonflent plus facilement.

Humidifie l'environnement

L'humidité est un facteur important dans le dégagement d'un nez bouché. Pour maintenir le bon degré d'humidité, surtout en hiver, lorsque le chauffage artificiel fatigue et assèche excessivement l'air, vous pouvez vous aider d'un humidificateur . Cette astuce conduit également à un meilleur sommeil pour les personnes ayant le nez bouché, car elles gardent leur nez, leur gorge et leur bouche bien hydratés tout au long de la journée.

De plus, des fumigations peuvent avoir lieu , surtout lorsque la cause du nez bouché est la grippe. Pour dormir même enrhumé on peut alors choisir des fumigations à l'eau chaude avec du bicarbonate de soude et de l'eucalyptus à action balsamique . Si vous préférez, vous pouvez également ajouter quelques huiles essentielles particulièrement adaptées, comme celles de menthe, de pin, de thym, d'arbre à thé et de romarin, toutes aux propriétés expectorantes capables de déboucher le nez bouché et d'éliminer les éventuels mucus.

Décongestionnants maison

Parmi les remèdes naturels contre le nez bouché, nous incluons également les décongestionnants à faire soi-même , à appliquer sur la poitrine avant d'aller dormir, à prendre comme s'il s'agissait d'un sirop ou à appliquer sur les narines. Particulièrement adaptée pour prévenir la formation de mucus, nous aider à l'expulser ou à dégager le nez bouché, est la combinaison de poudre de gingembre (½ cuillère), de poivre (½ cuillère), de miel (3 cuillères), de jus de citron (60 ml) et vinaigre de cidre de pomme (60 ml).

Méthode:

  1. Verser le vinaigre de pomme et le jus de citron dans une casserole;
  2. Ébullition;
  3. Ajouter le miel, le gingembre en poudre, le poivre et mélanger;
  4. Conserver le mélange dans un bocal, dans un endroit frais à l'abri de la lumière ;
  5. Agiter avant utilisation et prendre 1 ou 2 cuillères à soupe de ce composé par jour (même la nuit si vous vous réveillez avec le nez bouché).

Pour mieux préciser l'efficacité de ce composé, rappelons que le gingembre est aussi un bon antioxydant naturel ; le miel agit comme un anti-inflammatoire, dégageant le nez bouché et les voies respiratoires en général ; le citron est un excellent allié pour soigner ou prévenir le rhume et à ajouter comme élément détox dans les tisanes pour se détoxifier des fêtes.

Meilleures positions de sommeil

Trouver la position pour mieux respirer n'est pas non plus à sous-estimer. Par exemple, il est recommandé de dormir en décubitus dorsal avec la tête plus haute que le corps pour soulager la pression dans les voies respiratoires et respirer à fond les narines ; alternativement, vous pouvez vous allonger sur le côté pour vous déboucher le nez . Habituellement, cependant, la position couchée (sur le ventre) doit être évitée, ce qui ne pourrait qu'aggraver la situation des narines bouchées.

Pour permettre à votre corps de se détendre et de se préparer à s'endormir plus rapidement, vous pouvez également vous appuyer sur les principes naturels du complément sommeil V/Dream . Grâce à la mélatonine naturelle , qui aide à s'endormir plus facilement, à l' Ashwagandha et à l'Escolzia , qui favorisent la relaxation même en cas de stress, vous pourrez vous endormir avant de ressentir l'inconfort d'un nez bouché !

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Aliments chauds et liquides

Boire des boissons chaudes, comme des tisanes digestives et reposantes avant de se coucher, consommer des aliments liquides au dîner, comme des bouillons et des soupes de légumes, et manger souvent des légumineuses qui hydratent les sécrétions et aident à dégager le mucus, peuvent être de bons remèdes pour se dégager le nez et dormir. mieux.

Renforcez vos défenses

Ayant constaté que la plupart des causes de congestion nasale dépendent d'une origine inflammatoire, pour éviter d'avoir à se soucier d'ouvrir le nez quand on a un rhume ou de trouver des moyens de dormir même avec le nez bouché, au moins on risque d'attraper la grippe ou d'autres infections. Comme, comment? En renforçant les défenses naturelles de l'organisme , notamment en saison froide, lorsque le vent, la neige et la pluie les mettent à rude épreuve.

En plus d'une alimentation saine et équilibrée , accompagnée d'une activité physique adéquate, il est important de puiser les bons nutriments issus de l'action immunitaire. On parle notamment de :

  • Des vitamines B , comme le folate et la vitamine B6 , qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et à fournir un niveau d'énergie suffisant pour affronter la journée (souvent compromis lorsque l'on se repose peu).
  • Vitamine D issue de l'alimentation et notamment de l'exposition au soleil . Il a été démontré que les cellules du système immunitaire sont capables de répondre et de réagir à la vitamine D , qui donc non seulement soutient sa fonction normale, mais stimule également la réponse immunitaire. Les principales sources de ce micronutriment sont : la lumière du soleil, les aliments riches en vitamine D et les compléments alimentaires .
  • Vitamine C , connue pour nous protéger des maux saisonniers.
  • Le zinc , un minéral qui, en plus d'aider à renforcer les défenses, collabore à la protection des cellules contre le stress oxydatif. En cas de manque de cet élément fondamental, il peut être intégré via des compléments alimentaires, encore mieux sous forme biodisponible. Le zinc sous forme chélatée est exactement celui utilisé dans V/Défense , le complément de défenses immunitaires VitaVi qui dans sa formulation rassemble tous les micronutriments listés ici : un véritable concentré de vitamines et de minéraux pour vos défenses !

Bref, avoir le nez bouché à cause d'un rhume engendre déjà un stress considérable, si en plus le nez bouché dû à la congestion nasale nous accompagne même la nuit il est normal d'avoir des troubles du sommeil et d'entrer dans le cercle vicieux d'une fatigue psychique et physique quasi pérenne . . Heureusement, on peut suivre ces remèdes pour mieux dormir et éliminer le problème des narines bouchées !


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