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comment trouver le sommeil

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Comment s'endormir : 5 façons de s'endormir rapidement

Comment s'endormir 5 méthodes

Comme c'est bon de dormir, mais comme c'est terrible d'avoir des insomnies , de ne pas pouvoir s'endormir, sachant que le temps passe et que le réveil se rapproche de plus en plus .

Les habitudes de sommeil sont si importantes que la science a même été développée pour les étudier et les améliorer.

COMMENT S'ENDORMIR RAPIDEMENT : 5 MÉTHODES ET ASTUCES

Nous savons qu'il est difficile pour de nombreuses personnes de s'endormir rapidement , ce qui provoque de l'insomnie et des maux de tête, parmi de nombreux autres problèmes.

Mais maintenant, vous n'avez plus à vous inquiéter, car nous voulions partager avec vous cinq conseils pour vous aider à vous endormir rapidement .

1. VOTRE CHAMBRE DOIT ÊTRE LE TEMPLE DU SOMMEIL

Au coucher, votre chambre doit être à jour. Vous ne le savez peut-être pas, mais notre corps a besoin de certaines conditions environnementales pour s'endormir.

C'est pourquoi nous vous présentons trois conseils de base que votre chambre doit respecter pour pouvoir s'endormir rapidement :

  • La température doit être comprise entre 18 et 22 degrés Celsius . Au final, trop chaud ou trop froid n'est pas confortable pour dormir.
  • Dormir dans un environnement propre, surtout si vous êtes allergique : lisez notre étude approfondie sur l'allergie aux acariens .
  • Avoir le moins de lumière possible dans la pièce . Éteignez simplement les lumières et les lampes. Si votre chambre est proche de la rue ou s'il y a beaucoup de lumière, fermez les rideaux.
  • Éliminez toutes les sources de bruit extérieur qui pourraient interrompre le sommeil . Si votre voisin pense que c'est une bonne idée d'avoir de la musique forte, vous pouvez utiliser des bouchons d'oreilles.
  • Avoir le meilleur matelas pour vos besoins et un excellent oreiller en mousse à mémoire de forme ou un oreiller cervical vous permettront de vous endormir mieux et plus rapidement.
  • Un sommier à lattes en bois ou un sommier orthopédique peuvent également vous aider en cas de problème de dos.

2. MAINTENEZ UN HORAIRE DE SOMMEIL DÉFINI

Le rythme circadien fonctionne autour de notre horloge biologique qui se traduit par un cycle qui se répète toutes les 24 heures et coïncide avec les états de sommeil et d'éveil.

Pour dormir plus vite , vous devez vous coucher et vous réveiller constamment (au moins 6 jours par semaine) à peu près à la même heure.

De cette façon, votre corps et votre esprit s'habitueront progressivement à l'horaire et vous donneront la possibilité non seulement de vous endormir au moment de dormir, mais aussi de vous réveiller en même temps.

3. EXERCICE PRATIQUE

C'est une bonne pratique qui nous aidera à nous détendre . Que vous fassiez de l'exercice en journée ou en soirée, vous bénéficierez d'une meilleure qualité de sommeil.

Le seul problème est que nous vous déconseillons de le pratiquer dans les trois heures précédant le coucher, car l'effet s'est avéré contre-productif.

4. UTILISEZ LA TECHNIQUE DE RESPIRATION '4-7-8'

Andrew Weil, un éminent professeur à l'Université Hardvard, a découvert une technique pour s'endormir en 60 secondes en 2015 .

Comme, comment? La première chose à faire est d' inspirer quatre secondes . Ensuite, vous devez retenir votre souffle pendant sept secondes. Ensuite, vous devrez respirer pendant huit secondes.

L'expert dit que si vous répétez ce processus trois fois avant de vous endormir, vous serez détendu et prêt à vous endormir.

Apparemment, la méthode est très similaire aux procédures de respiration utilisées dans la "conscience" de la méditation bouddhiste.

5. BUVEZ DU LAIT CHAUD

La quintessence du remède maison . Les gens le recommandent toujours parce que cela fonctionne réellement. Le lait contient du tryptophane.

De plus, les psychologues ont découvert qu'à un niveau subconscient, boire du lait chaud a des effets "engourdissants" sur le cerveau, car cela nous rappelle le stade de la lactation et la sécurité qui y est associée.

D'un autre côté, boire du lait avant de se coucher est plus sain et plus naturel que de prendre des pilules, vous ne pensez pas ?

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