comment rattraper son sommeil en tant que licorne

Rattraper le sommeil perdu pendant le week-end ? Ce n'est pas assez et c'est faux !

De nombreuses personnes, en particulier celles qui ont une vie occupée et stressante , essaient de rattraper le sommeil perdu pendant le week-end. Une équipe de chercheurs français qui travaille sur les troubles du sommeil nous prévient cependant qu'après avoir passé le samedi et le dimanche à dormir davantage pour tenter de se remettre de la fatigue, ces personnes trouveront qu'elles manquent encore de force.

Notre recherche s'est spécifiquement concentrée sur les adultes qui ne dorment régulièrement que six heures ou moins en semaine - ce qui est bien moins que les 7 à 8 heures par nuit dont la plupart des gens ont besoin -, explique le Dr Damien Léger, auteur principal de l'étude.

Sur 12 000 patients analysés , ceux qui se sont avérés dormir moins que recommandé représentent plus du tiers du total, tandis que près d'un quart de l'échantillon accusé de vivre en dette de sommeil , principalement accumulée pendant la semaine de travail : on parle d'une moyenne de 90 minutes de sommeil de moins que ce dont ils auraient réellement besoin.

Notre enquête montre qu'environ 75% des personnes en dette de sommeil n'ont pas trouvé le moyen de dormir davantage le week-end ou de faire quelques siestes les jours de travail - ajoute le Dr Léger - La raison est souvent triviale : probablement pas elles y ont pensé ou n'avaient pas les conditions pour dormir, comme un environnement bruyant , le stress ou des enfants à la maison . Par conséquent, leur dette de sommeil n'est pas remboursée.

L'étude a révélé que seulement 18% des hommes et des femmes souffrant de privation de sommeil sévère étaient capables de dormir suffisamment pour compenser les déficits de sommeil chroniques accumulés les jours de semaine. Les hommes mesurent le pire : seulement 15 % ont réussi à équilibrer le sommeil avec un week-end de récupération.

Il s'agit d'un problème très grave qui touche probablement des millions de personnes - explique le Dr Léger - Environ un tiers des adultes souffrent d'un manque de sommeil quotidien : un phénomène courant principalement dans les pays occidentaux, encore plus évident dans les zones urbaines.

 

 

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

Quels sont les principaux facteurs de perturbation du sommeil ?

Faits saillants de la recherche

• travail de nuit
• travail posté ,
• longs trajets entre le travail et la maison
• attachement excessif à la technologie , comme l'utilisation de smartphones et d'ordinateurs même à l'heure tardive

L'inquiétude des chercheurs impliqués est qu'avec le temps, la dette de sommeil peut se traduire par un large éventail de problèmes de santé, notamment l'obésité , le diabète de type 2 , les maladies cardiaques , la dépression et les blessures accidentelles, un véritable problème de santé publique.

Le manque de sommeil est une forme puissante de stress pour notre corps qui est potentiellement capable de produire des effets sur notre ADN, nos cellules, nos organes, ainsi que d'affecter fortement nos performances au travail ou pendant l'exercice.

Un problème sans remède simple

Le problème que nous soulignons ne peut pas être résolu avec des recettes faciles. En général, le bon sens est essentiel - ajoute Adam Krause, chercheur en sciences cognitives pour l'université de Berkeley, Californie - Il faut gérer le phénomène comme on en a désormais l'habitude quand on adopte une alimentation saine et équilibrée : il vaut mieux manger en bonne santé pendant deux jours par semaine Je ne mange pas du tout, mais manger sainement deux jours par semaine n'inverse pas les dommages causés par une mauvaise alimentation pendant les cinq jours restants. Le meilleur régime de sommeil est un régime suffisant et cohérent - conclut le professeur Krause.

Dormir davantage le week-end est un bon début - confirme le Dr Nathaniel Watson , professeur de neurologie au Washington Medicine Sleep Center de Seattle - Mais généralement, juste un jour ou deux de sommeil prolongé ne résout pas correctement les problèmes de privation de sommeil chroniques et habituels.

Son conseil, moins banal qu'il n'y paraît, est celui de

porter une combinaison de pyjama  licorne quand on est fatigué et se réveiller quand on est reposé, et répéter cette routine pendant deux ou trois semaines d'affilée, c'est une façon possible de rembourser une dette de sommeil .