comment optimiser son sommeil en tant que licorne ?

COMMENT MIEUX DORMIR | CINQ FAÇONS D'AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL

Pour certains, bien dormir est un luxe, d'autres en profitent comme si de rien n'était. Mais qu'est-ce qui sépare les deux groupes ? Comment certaines personnes peuvent-elles s'endormir rapidement et profiter d'une bonne nuit de sommeil, tandis que d'autres se tournent et se retournent et, une fois endormies, ont du mal à dormir toute la nuit ? Quittez le groupe " Je n'arrive pas à dormir " et rejoignez le groupe Sommeil de qualité licorne kawaii!

Un sommeil sain n'est pas quelque chose que nous devrions tenir pour acquis, car il est essentiel pour notre santé mentale et physique, tandis que la privation de sommeil a l'effet inverse. Maintenant, vous vous posez peut-être des questions ou cherchez des moyens de mieux dormir ou de vous endormir plus rapidement. La bonne chose est qu'il existe de nombreuses façons de rejoindre le groupe qui dort comme une licorne magique la nuit.

IDENTIFIER LES CAUSES DE VOS PROBLÈMES DE SOMMEIL

La première étape d'une bonne nuit de sommeil consiste à identifier les causes de vos problèmes de sommeil, puis à les résoudre. Vous ne pourrez pas profiter d'un meilleur sommeil si vous n'avez pas trouvé la cause profonde et travaillé pour l'éliminer. Votre mauvais sommeil peut être dû à plusieurs facteurs : médicaux, mentaux ou physiologiques. Si vous ne pouvez pas identifier votre cause, il est peut-être temps de parler à un instructeur, à un expert du sommeil ou à un professionnel de la santé qui peut vous fournir des conseils médicaux.

PROBLÈMES COURANTS DERRIÈRE LE SOMMEIL INSUFFISANT

Les facteurs à l'origine de votre manque de sommeil pourraient être l'un des nombreux. Vous vous posez peut-être ces questions, et si vous reconnaissez l'une d'entre elles, alors vous avez peut-être trouvé la source de vos problèmes de sommeil. Gardez à l'esprit qu'il peut y avoir plus d'une cause derrière vos problèmes, alors assurez-vous d'en identifier autant que possible et de partir de là. Ces causes pourraient être :

• Mauvais environnement de sommeil
• Souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée)
• L'un des nombreux troubles du sommeil (apnée du sommeil, rythme circadien médiocre, syndrome des jambes sans repos)
• Problèmes de santé mentale (anxiété et/ou stress)
• Horaires de sommeil incohérents (ne vous couchez pas et ne vous réveillez pas à la même heure chaque jour)
• Ne vous en tenez pas aux habitudes saines
• Soyez le guerrier du week-end (dormez mal pendant la semaine et essayez de rattraper votre dette de sommeil pendant le week-end)
• Consommation excessive d'alcool ou de caféine au coucher
• Prendre un repas copieux juste avant le coucher

Nous pourrions énumérer d'autres causes derrière votre mauvais sommeil. Ce sont quelques-unes des causes les plus courantes qui pourraient vous empêcher d'avoir un sommeil de bonne qualité .

QU'EST-CE QUI VOUS AIDE À MIEUX DORMIR LA NUIT ?

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre hygiène de sommeil, de dormir plus et d'avoir suffisamment de sommeil de qualité la nuit, tout seul ou avec peu d'aide extérieure. Mieux encore, il ne faut pas longtemps pour y arriver. La méditation guidée du sommeil est un bon début ; les techniques de relaxation qui procurent une relaxation musculaire progressive en sont une autre, ainsi que des exercices de respiration profonde tels que la respiration 4-7-8, la respiration pranayama ou la respiration en boîte, la musique relaxante ou l'exercice régulier.

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

CINQ CONSEILS POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL

Nous avons répertorié cinq conseils ci-dessous pour vous aider à mieux dormir. Ces conseils sont tous si faciles que tout le monde peut les appliquer.

MÉDITATION GUIDÉE POUR LE SOMMEIL

L'utilisation de la méditation guidée du sommeil est l'un des moyens les plus simples d'améliorer la qualité du sommeil. En utilisant cette méthode, vous vous endormirez plus rapidement et obtiendrez une meilleure qualité de sommeil la nuit.

La méditation guidée du sommeil se fait en écoutant un instructeur, soit en direct, soit dans une session vidéo/audio enregistrée. Le professeur de méditation vous donnera un ensemble d'instructions à suivre qui détendront le système nerveux, favoriseront la relaxation musculaire et aideront à vider l'esprit. En suivant ces instructions, vous dormirez mieux et surtout, vous dormirez toute la nuit.

YOGA NIDRA

En matière de yoga et de sommeil, rien ne vaut le Yoga Nidra. Cet exercice de yoga se concentre sur la pratique corps-esprit et un état méditatif profond atteint avec l'aide d'un instructeur effectuant une méditation guidée.

Pensez à utiliser cet excellent outil si vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil ou si vous avez besoin d'aide pour vous endormir plus rapidement la nuit. La méditation Yoga Nidra vous aidera non seulement à dormir suffisamment la nuit, mais est également un excellent outil si vous souffrez de stress ou si vous vous sentez dépassé. La pratique vous aide à influencer vos schémas de pensée, vous rendant plus acceptable face aux montagnes russes de la vie que nous vivons parfois.

En obtenant une réponse de relaxation grâce à la méditation guidée , vous n'aurez aucun problème à vous endormir le moment venu.

EXERCICE RÉGULIER

Un autre élément essentiel pour un meilleur sommeil est l'exercice régulier. Peu importe le type d'exercice que vous faites, du moment qu'il accélère votre rythme cardiaque et que votre sang pompe. Faire des activités cardiovasculaires régulières comme le yoga ou le pilates vous permettra non seulement de vous sentir mieux physiquement et mentalement, mais aussi de réduire le stress et l'anxiété indésirables dans votre vie.

EXERCICES DE RESPIRATION

Il existe plusieurs exercices de respiration que vous pouvez essayer pour vous aider à mieux dormir. Comme mentionné, il existe la méthode de respiration 4-7-8. Commencez par inspirer en comptant jusqu'à 4, en tenant jusqu'à 7 et en expirant jusqu'à 8. Répétez cette opération encore et encore pendant un certain temps. Vous pouvez commencer à faire cela pendant 10 minutes, puis augmenter au fur et à mesure ou au besoin.

Une technique de respiration similaire au 4-7-8 est appelée respiration en boîte. Mais au lieu de faire l'exercice de respiration dans une séquence de longueurs différentes, la respiration en boîte se fait avec le même temps pour chaque portion. Inspirez, retenez, expirez et retenez, chacun en comptant jusqu'à 4. Commencez à répéter le processus pendant au moins 5 minutes. Prolongez au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

HABITUDES SAINES

Adopter des habitudes saines, comme  porter une combinaison licorne bien manger, rester hydraté, tenir un journal de sommeil et un horaire de sommeil, favorise un sommeil sain. Ce sont des moyens simples mais très efficaces d'augmenter vos chances de perturber ces habitudes de sommeil négatives, nécessitant un minimum d'effort de votre part. Non seulement cela améliorera vos chances d'avoir une meilleure qualité de sommeil, mais cela améliorera également votre santé physique et mentale globale.

L'exercice régulier combiné à de saines habitudes alimentaires et à une hydratation quotidienne optimale mettra votre corps en excellente condition, réduira le stress et l'anxiété. Et avec cette aide, vous vous endormirez ou aurez un sommeil paisible tout au long de la nuit.

D'autres conseils utiles en matière d'alimentation et d'hydratation sont d'éviter l'alcool et d'autres drogues, de réduire la consommation de caféine et de sucre pour une santé optimale. Une consommation excessive d'alcool, de drogues ou de sucre vous fera vous sentir paresseux et faible, et entraînera un stress qui, comme nous le savons, affecte négativement le sommeil.

CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES D'HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR MIEUX DORMIR ET AMÉLIORER LA SANTÉ DU SOMMEIL

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples et simples pour dormir toute la nuit et profiter des bienfaits pour la santé qui en découlent.

• Écoutez l'horloge biologique et endormez-vous quand elle vous le dit
• Évitez les longues siestes pendant la journée
• Introduisez la lumière bleue dans la chambre à coucher, car il a été démontré qu'elle a un impact positif sur le sommeil et les habitudes de sommeil
• Boire un verre de lait chaud juste avant de se coucher
• Prenez un bain chaud au lieu d'une douche juste avant de vous coucher. l'eau chaude détendra votre corps et vos muscles, vous permettant de vous endormir plus rapidement
• Assurez-vous que la chambre favorise un environnement reposant, avec un matelas et un oreiller confortables
• Au lieu d'un repas copieux près de l'heure du coucher, mangez plutôt une collation légère, de préférence des fruits ou quelque chose qui ne contient pas de sucre.
• Gardez la pièce fraîche la nuit, car cela aide à favoriser une bonne nuit de repos
• Bloquez la lumière naturelle, car la lumière vive peut perturber le sommeil. Si vous ne pouvez pas le faire, achetez un masque de sommeil qui aide à bloquer la lumière
• Achetez des bouchons d'oreilles pour aider à bloquer les sons indésirables, qu'ils proviennent de bruits extérieurs ou d'un partenaire bruyant.

CONCLUSION

Nous ne pouvons pas nier que nous serons privés du potentiel que demain a si nous ne dormons pas bien. Considérez cela comme un investissement. Moins nous nous consacrons à nos habitudes de sommeil, plus nous avons de chances de ne pas être productifs, d'être irritables et d'avoir des problèmes de santé. Heureusement, nous pouvons contrôler les facteurs qui influencent nos habitudes de sommeil. Tout ce qu'il faut, c'est une décision consciente si nous voulons vraiment améliorer cette petite mais importante partie de notre vie. En suivant les conseils ci-dessus, tout le monde peut ressentir cette sensation de bien-être grâce à un bon sommeil tous les matins après une bonne nuit de repos.