Paralysie du sommeil : qu'est-ce que c'est et comment la prévenir

La paralysie  du sommeil est l'incapacité de bouger un muscle tout en étant éveillé maintenant. Causée par le stress, l'insomnie et les troubles du sommeil, elle crée un fort sentiment d'impuissance et de peur . Découvrons mieux.

>   1. Qu'est-ce que la paralysie du sommeil

>   2. Effets hallucinatoires associés (HSP)

>   3. Théorie de la rêverie

>   4. Conseils pour prévenir la paralysie du sommeil

Qu'est-ce que la paralysie du sommeil

« Le sujet est éveillé et conscient de l'environnement qui l'entoure, mais il est incapable de bouger un muscle et semble endormi. Au lieu de cela, il est fortement concentré dans une lutte pour essayer de bouger, rempli d'angoisse mentale. Si le sujet était capable de bouger, le sort qui l'afflige disparaîtrait en un instant » (Licorne kawaii).

La paralysie du sommeil en elle-même est un effet physique normal qui survient en phase REM , où face à une sollicitation du système végétatif (augmentation du rythme cardiaque, accélération de la respiration, mouvement rapide des yeux), il y a en revanche une atonie musculaire totale . Cependant, elle est considérée comme une parasomnie lorsqu'elle survient dans différentes phases du sommeil et peut générer des troubles diurnes comme la somnolence , la fatigue, l'apathie, l'anxiété ou encore représenter un symptôme de la narcolepsie.

La paralysie du sommeil peut survenir avant même l'endormissement ( paralysie hypnagogique ) ou au réveil ( paralysie hypnopompique ). Dans ces situations, le corps est totalement paralysé, la capacité de communiquer est inhibée, tandis que l'esprit est éveillé et présent à lui-même. La durée de ces phénomènes peut varier de quelques secondes à quelques minutes durant lesquelles se déclenchent des moments d'anxiété voire de panique.

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

Effets hallucinatoires associés (HSP)

Pendant la paralysie du sommeil, des épisodes particuliers peuvent survenir, causés par l'état d'anxiété élevé, comme des hallucinations (paralysie hallucinatoire du sommeil).

Brian Sharpless, chercheur à l'Université de Pensylvanie, a publié une étude liée à la paralysie hypnagogique dans Sleep Medicine Reviews , dans laquelle il émet l'hypothèse que l'apparition d'hallucinations ou le témoignage d'expériences extracorporelles présumées appartiennent à cette condition.

Selon cette étude, il existe en fait trois types d'hallucinations qui peuvent être ressenties lors d'une paralysie du sommeil : la présence d'un inconnu dans la pièce, une pression gênante sur la poitrine qui peut aussi être perçue comme un acte de force, et la sensation de lévitation ou de sortir de votre corps.

Lors de ces manifestations, des voix, des odeurs, des bouffées d'air froid peuvent être perçues, le tout dans un état panique, avec sueurs froides, tachycardie, difficultés respiratoires. En échantillonnant certaines données recueillies précédemment avec des études déjà menées par d'autres chercheurs, Sharpless a pu établir que des situations similaires sont plus fréquemment vécues par des sujets souffrant d'attaques de panique, par des patients psychiatriques et dans une moindre mesure également par des étudiants, qui vivent souvent dans des conditions de stress.

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Théorie de la rêverie Licorne

La vision des présences, des esprits, la perception des bruits, des sons dans un état de paralysie hypnopompique du sommeil trouve une explication dans l'étude du phénomène par Robert Baker.

Selon ce chercheur, il existe une frontière très floue entre les fantasmes, les pensées, les rêves, les cauchemars, les hallucinations et leur interconnexion peut se produire de manière très simple et inconsciente : une pensée avant l'endormissement peut continuer dans le sommeil en se transformant en rêve et vice-versa. versa un rêve ou un cauchemar.il peut continuer au-delà du sommeil et avoir des séquelles dans la phase d'éveil, se transformant en une hallucination hypnopompique.

Un rêve pourrait donc plutôt être perçu comme une situation réelle, impliquant des organes sensoriels tels que la vue, l'ouïe, le toucher, mêlant des stimuli oniriques à des stimuli réellement externes comme la .

Dans cet état, le cerveau vivrait une expérience dichotomique : rêve et réalité, dans laquelle le corps se comporte physiologiquement comme s'il dormait en sommeil paradoxal et le rêve qui s'est prolongé jusqu'à l'éveil se transforme en hallucination.

Toujours selon la théorie de Baker, le réveil dans un état de paralysie provoque une agitation et donc un état de difficulté respiratoire, qui peut ainsi justifier la sensation d'oppression ou de poids dans la poitrine.

L'apport insuffisant d'oxygène au cerveau qui en résulte pourrait provoquer des effets d'hyperacousie, amplifiant ainsi la perception de sons à basse fréquence ou de simples bruissements, contribuant à enrichir l'état hallucinatoire de détails supplémentaires.

Conseils pour prévenir la paralysie du sommeil

Certaines constantes associées à une augmentation de la paralysie du sommeil ont été trouvées :

• Insomnie et privation de sommeil : ces troubles déclenchent en réalité un cercle vicieux de cause à effet qu'il faut identifier et résoudre rapidement. Essayez donc d'améliorer les conditions ergonomiques du lit, créez un environnement sain, à l'abri des contraintes extérieures (TV, ordinateur, voyants d'avertissement), dormez dans le noir, à une température comprise entre 18° et 20°C maximum, privilégiez au l'heure du coucher un bain chaud et une tisane relaxante.
• Trouble de l' alternance veille -sommeil avec changements fréquents du nombre d'heures consacrées au sommeil : maintenir constant le nombre d'heures consacrées au sommeil afin d'envoyer un message clair à l'horloge biologique endogène qui régit le cycle veille-sommeil.
• Position couchée : essayez de varier la position dans laquelle vous dormez , également pour favoriser la relaxation musculaire et débloquer la rigidité posturale.
• Stress : l'exercice physique peut être une soupape de décharge efficace, et s'il est fait le soir, il aide à faciliter le sommeil, permettant une excursion plus rapide de la température corporelle.
• Abus de substances excitantes : limitez l'usage de la caféine, de la théine, du tabac, du tabac et de l'alcool, pas seulement ennemis du sommeil !
• Forte fatigue physique : elle est souvent liée à une hypertrophie musculaire qui peut affecter la mauvaise qualité du sommeil. Les massages décontractants, les bains chauds et froids aux huiles essentielles balsamiques en hiver et rafraîchissants en été, la possibilité de s'allonger en gardant les jambes légèrement relevées vers le haut grâce au soutien d'un oreiller, sont autant de remèdes anti-fatigue simples.