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Amies licornes comment avoir un sommeil réparateur ?

Amies licornes comment avoir un sommeil réparateur  ?

Si les nuits blanches sont votre plus gros problème, vous n'êtes pas seul.

Des recherches américaines ont révélé que l'insomnie entraîne au moins 60 milliards de dollars de pertes de productivité sur une base annuelle, en raison d'une baisse de productivité causée par la fatigue.

La recherche rapporte qu'entre 30 et 35 % des adultes présentent des symptômes d'insomnie à un moment donné de leur vie.

 

Les symptômes de l'insomnie comprennent :

  • Fatigue
  • Concentration réduite
  • Plus grande probabilité de faire des erreurs
  • Changements dans le bien-être psychologique
  • Besoin de dormir pendant la journée.

Lorsque l'insomnie est associée à l'anxiété, la privation de sommeil peut avoir des effets encore plus importants, car les personnes anxieuses passent déjà une grande partie de leurs heures d'éveil à faire face au stress mental et physique.

L'insomnie n'est pas seulement moins de sommeil, elle peut aussi être considérée comme une mauvaise qualité de sommeil. La recherche a révélé que les personnes âgées et les femmes sont plus susceptibles de développer des insomnies que les autres groupes.

On peut aussi parler d'insomnie chez les personnes qui ont des problèmes avec la durée du sommeil, par exemple celles qui se réveillent très fréquemment pendant la nuit ou chez les personnes qui se réveillent trop tôt chaque jour.

 

Il existe plusieurs types de troubles anxieux , du trouble d'anxiété généralisée, aux phobies, en passant par le trouble obsessionnel compulsif. Considérant que les troubles anxieux sont la détresse psychologique la plus répandue en Italie, et que celle-ci est très étroitement liée à l'insomnie, nous devons trouver un moyen de gérer ces difficultés.

 

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L'insomnie et l'anxiété sont liées, selon la science

L'insomnie est également l'un des principaux symptômes pour diagnostiquer certains troubles, tels que le SSPT et le trouble d'anxiété généralisée.

Selon l' American Academy of Sleep Medicine , ceux qui souffrent d'insomnie depuis longtemps ou qui souffrent d'insomnie chronique sont plus susceptibles de développer un trouble anxieux en raison du niveau élevé de stress dans leur vie.

Cela est particulièrement évident chez les personnes souffrant de fatigue chronique.

Une recherche publiée dans la revue Sleep a révélé que les personnes souffrant d'insomnie chronique avaient également plus de chances de développer un trouble dépressif.

Cette même étude recommande également de contrôler les symptômes d'anxiété chez ceux qui signalent une insomnie constante. Ces patients doivent être suivis sur une longue période afin d'être attentifs au développement de l'anxiété.

 

Comment lutter contre l'insomnie

 

  1. L'une des meilleures façons de "se fatiguer" est de faire de l'exercice

Se déplacer pour une licorne kawaii  provoque une fatigue musculaire, favorisant ainsi la production d'hormones physiologiques qui vous aideront à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps.

 

2. Dîner léger

Un repas léger réduit le fardeau que l'estomac doit supporter pour la digestion, facilitant le sommeil et la digestion.

 

3. Prenez du thé

Une idée encore meilleure est de boire du thé chaud. Un thé décaféiné, contrairement au café ou à d'autres boissons caféinées, n'agressera pas votre système nerveux et vous aidera à détendre vos muscles, grâce à l'effet de la chaleur sur la relaxation.

 

4. Établissez une routine régulière

Fixer une heure pour aller au lit entraîne votre cerveau à se sentir fatigué tout le temps au même moment de la journée

 

5. Pas d'écrans numériques dans la chambre

Il est important que vous réduisiez toute exposition aux appareils technologiques avant d'aller au lit et que vous rendiez votre chambre aussi sombre que possible afin d'envoyer le signal à votre cerveau qu'il est temps de dormir.

 

6. Notez vos pensées

Écrire vos pensées, comme tenir un journal ou écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie, instille un sentiment de calme dans votre esprit.

 

7. Vérifiez votre alimentation

Une autre idée qui peut diminuer à la fois votre anxiété et votre insomnie est de changer votre alimentation. De plus en plus de recherches ont maintenant montré que le microbiote à l'intérieur de votre estomac est au cœur du développement et du traitement des difficultés psychologiques. Par exemple, certaines recherches indiquent que les probiotiques sont une aide précieuse dans la gestion de l'anxiété.

 

8. Lire un livre licorne

La lecture est un mécanisme de longue date que de nombreuses personnes utilisent pour assurer une bonne nuit de sommeil, ou du moins pour commencer à se sentir fatigué. Prenez un roman, une biographie, tout ce qui vous intéresse et commencez à lire sous les couvertures.

 

Conclusion sur l'insomnie et l'anxiété

Bref, c'est un facteur de risque important dans le développement de l'anxiété ; la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à gérer l'insomnie et ainsi diminuer une partie de l'anxiété.

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