comment gérer son stress
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Apprenez à vivre une vie enrichissante malgré les inévitables moments de stress.
Du point de vue psychologique, "sous stress" , la psyché se prépare à répondre au problème avec une augmentation de la capacité mentale d'attention et de concentration. Les émotions - principalement la peur et la colère - vont dans le sens de la tension mettant la personne dans un état d'alerte émotionnelle afin de la stimuler à faire face au problème.
Les réactions psychiques et physiques nous aident à être vigilants et à rester vigilants pendant un certain temps.
Ce mécanisme, la "réaction au stress" , fait partie du kit biologique de l'animal que nous sommes , c'est-à-dire Homo Sapiens. Et, sans surprise, d'autres animaux présentent également des réactions de stress plus ou moins similaires à celles des humains. Le mécanisme de la réaction au stress aide les animaux - nous y compris - à s'adapter au monde, vous permettant de faire face aux situations menaçantes le plus rapidement possible.
Du point de vue psycho-physiologique il n'y a pas de différence entre la "réaction au stress" de l' homme de l'âge de pierre et celle de l'homme d'aujourd'hui. Cela signifie que lorsque l'homme du Paléolithique a rencontré un ours, il a eu une réaction de stress psycho-physique similaire à ce que l'homme moderne vit aujourd'hui lorsqu'il n'a pas l'argent pour payer l'hypothèque de sa maison.
Et là, le problème se pose, car Mère Nature a prédisposé la "réaction de stress" d' Homo Sapiens afin de lui permettre d'affronter des situations menaçantes de courte durée (l'ours, une tempête, le clash avec un autre clan), alors quel'homme moderne vit dans des situations de menace réparties dans le temps .
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Les circonstances menaçantes de l'homme paléolithique duraient généralement quelques heures, ou tout au plus quelques jours. Les « facteurs de stress » (c'est-à-dire les facteurs de danger qui produisent une « réaction de stress » ) de l'homme moderne, en revanche, sont pour la plupart durables : l'hypothèque à payer, les maladies chroniques (nos ancêtres paléolithiques avaient une espérance de vie de 35 ans et ne souffrait pas de pathologies qui durent des décennies, comme le diabète et les maladies cardiaques), la condition chronique du chômage ou du travail précaire, les impôts, etc.
L'homme d'aujourd'hui a donc tendance à éprouver des "réactions de stress" chroniquesqui, à la longue, nuisent à sa santé physique et psychique.
La qualité de vie et ses dimensions
Atteindre une qualité de vie élevée est un objectif à long terme qui implique des actions à différents niveaux .
Il est nécessaire de prendre soin de votre santé physique grâce à une bonne nutrition, une quantité et une qualité appropriées d'activité physique et un repos adéquat.
Il est également important de prendre soin de sa santé psychologique afin d'avoir une activité psycho-émotionnelle aussi ordonnée et sereine que possible .
Enfin, les sources externes de stress doivent être gérées judicieusement: relations interpersonnelles, travail, aspects économiques, gestion des enfants, tensions sociales du lieu où l'on vit, etc.
Il y a donc trois dimensions à prendre en compte :
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La dimension physique : le corps avec ses besoins.
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La dimension psychologique : fonctionnement mental-émotionnel basé sur les apprentissages passés (positifs et négatifs).
- Les sources externes de stress : tout ce qui peut nous déranger de l'extérieur.
Bien sûr, en tant que psychologue, j'aborde spécifiquement la maladie d' un point de vue psychologique . En ce qui me concerne donc, je peux dire que pour qu'un trouble psychologique se développe, la personne doit d'abord présenter un déséquilibre relatif à la dimension psychologique , c'est-à-dire qu'elle doit avoir vécu des traumatismes psychologiques dans sa passé . Cependant, ceux-ci ne se transforment pas automatiquement en un trouble psychologique, mais les conditions externes actuelles doivent en quelque sorte rappeler les traumatismes psychologiques et"Réactiver" (par exemple, rencontrer un professeur à l'université qui se comporte de la même manière sévère et punitive qu'un parent se comportait comme un enfant, peut réactiver le sentiment de vulnérabilité et de panique de l'époque). Et le corps a aussi son importance car un trouble psychologique peut être renforcé et stabilisé par un état de déséquilibre physique .
En utilisant la métaphore de la "graine germée", il est possible de représenter visuellement ce concept de la manière suivante :
Le trouble psychologique (représenté par la plante) ne survient que si la personne a subi un traumatisme psychologique passé (la graine). Mais attention, la graine est la condition nécessaire pour que la plante naisse, mais ce n'est pas la condition suffisante : pour germer la graine a besoin d'eau. En d'autres termes, pour qu'un trouble psychologique se manifeste, un stress externe (la pluie) semblable à un traumatisme psychologique passé doit réactiver ce traumatisme (la graine).
Parfois une seule goutte d'eau suffit à faire germer une graine. Au-delà de la métaphore, si la personne a de nombreux et différents traumatismes psychologiques dans son bagage, même un petit stimulus externe peut suffire à activer un symptôme psychologique. Par exemple, une petite difficulté externe peut précipiter une personne dans une forte anxiété ou panique si elle a de nombreux traumatismes psychologiques non traités.
Une condition physique problématique (dans la métaphore, la terre) peut aggraver la situation . Un trouble psychologique qui serait autrement bénin peut s'aggraver en cas de déséquilibre physique. Si la personne néglige son corps, s'alimente de manière désordonnée, ne se repose pas suffisamment, ne fait pas d'exercice, le trouble psychologique peut s'aggraver et devenir chronique (la plante pousse et s'enracine).
Enfin, il est utile de préciser qu'un stress extérieur très fort , par exemple une guerre ou un tremblement de terre (dans la métaphore, une pluie abondante), est très susceptible de déclencher un trouble psychique (la plante qui pousse), même si la personne est en pleine santé physique (dans la métaphore : il n'y a pas de terre).
Cela dit, il s'ensuit que, pour cultiver son bien-être général, il est important de prendre soin non seulement des aspects physiques . Il ne suffit pas non plus de traiter les aspects physiques avec les aspects psychologiques . Il est également important de tenir compte des conditions de vie externes et des facteurs de stress connexes .
Comme nous l'avons vu, malheureusement, le mode de vie moderne se caractérise par uneétat de stress chronique . Par conséquent, il est extrêmement important d'apprendre à gérer efficacement les « facteurs de stress » inévitables de la société moderne : afin de limiter la quantité de pluie qui, si elle est abondante, risque de faire germer des germes de troubles psychologiques, même les plus petits et les plus cachés. .
Dans cet article, je traite de la description de quelques stratégies utiles pour gérer les situations stressantes et les "réactions de stress" associées , de sorte que les "réactions de stress"sont productifs, nous aident à faire face aux problèmes et ne deviennent pas la cause de maladies. En revanche, je ne traite pas des aspects psychologiques, des apprentissages passés, des traumatismes de l'enfance ou récents et de la façon dont ceux-ci nuisent au bien-être d'aujourd'hui, questions que j'ai abordées dans d'autres articles sur la psychothérapie .
Sources de stress et réactions de stress Les
réactions psycho-physiques à une situation problématique sont une chose, c'est-à-dire les « réactions de stress » (par exemple, l'état de tension émotionnelle et physique immédiatement après un accident de voiture). Un autre compte est celui des "sources de stress" (les "stresseurs" ) qui consistent en des situations problématiques réelles (par exemple, l'accident de voiture).
Par conséquent, il existe deux types de stratégies pour mieux gérer le stress :
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Stratégies axées sur les « réactions au stress » , qui visent à réduire la fatigue émotionnelle et physique qui résulte d'avoir à faire face à un problème.
- Des stratégies centrées sur les « sources de stress » , qui visent à intervenir directement sur les causes des problèmes (les « stresseurs » ) afin de les éliminer ou de les réduire.
Gérer la "réaction au stress"
Il n'est pas toujours possible d'utiliser des stratégies centrées sur les "stresseurs" car parfois des situations extérieures ne peuvent pas être modifiées , du moins à court ou moyen terme. Par exemple, cela peut prendre plusieurs années pour rembourser une hypothèque, ou il peut être impossible de s'éloigner d'un collègue qui nous énerve. Dans ces cas - lorsque le stress est inévitable - il est utile d'apprendre certaines stratégies visant à réduire l'impact de la "réaction au stress" afin qu'elle ne soit pas écrasante. Stratégies axées sur la gestion
des « réactions au stress »elles visent à réduire les composantes psychologiques et physiologiques du stress et sont - heureusement - nombreuses . Chacun a la possibilité d'identifier la stratégie qui lui convient le mieux :
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Méditation . La pratique de la méditation permet de développer la capacité d'être présent à soi-même, d' observer ses pensées et ses émotions sans s'impliquer et sans croire aux soucis excessifs et aux pensées catastrophiques qui accompagnent les "réactions de stress" incontrôlées . De cette façon, le méditant est capable de "prendre du recul" , d'évaluer sa propre situation avec détachement et de choisir une réponse productive (plutôt que panique).
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Exercice . Marcher, faire du jogging, couper du bois, pratiquer le yoga, toute activité physique si elle est pratiquée en pleine conscience - de manière méditative - permet de relâcher les tensions physiques et de prendre un moment de "repos mental" : le corps bouge, les muscles travaillent, tandis que le psychisme recharge . L'exercice peut être un moyen très efficace - rapide et peu coûteux - de gérer le stress autant qu'il est excessif.
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Redéfinition cognitive . Dans toute situation problématique, il y a toujours des aspects positifs cachés. Redéfinir un problème ne signifie pas "se tromper" en niant les aspects fatigants, mais plutôt s'efforcer d'en voir les avantages (grands ou petits) afin de rester motivé et actif.
- Offrez-vous du plaisir . Cultivez votre passe-temps, appelez un ami, jouez à un jeu vidéo, regardez la télévision, faites du bénévolat, écoutez de la musique, lisez un livre, etc. Chaque personne a ses propres façons de se faire plaisir. Dans les moments de stress, lorsque la vie semble être un effort continu, il est important, ne serait-ce que pour quelques minutes, de cultiver intentionnellement des moments de plaisir.
L'utilité de ces stratégies est d'aider la personne à contrôler son niveau de "réponse au stress" pendant qu'elle est active et engagée dans la résolution de ses problèmes .
Cependant, j'ai parfois observé une mauvaise utilisation de ces stratégies lorsque la personne confond les moyens avec la fin et utilise ces stratégies comme une fin en soi, renonçant à essayer de résoudre ses problèmes.. Par exemple, une personne frustrée par le fait de ne pas avoir de relations intimes et significatives pourrait se lancer dans la pratique de la méditation ou d'un sport, négligeant de s'attaquer au vrai problème : sa condition d'isolement relationnel. Ou alors il pourrait continuer à s'isoler en redéfinissant cognitivement sa propre situation : "Mieux ainsi, je profite de ma liberté et puis les hommes/femmes sont tous pareils..." . Ou il pourrait oublier ses propres besoins en se livrant indéfiniment, peut-être étourdi par les jeux vidéo, par l'alcool, par la lecture de romans, etc.
Le risque est donc celui de s'aliéner , c'est-à-dire de négliger ses besoins authentiqueset de s'en tenir à une stratégie de gestion du stress au lieu d'utiliser cette stratégie pour vous soutenir lorsque vous traversez des difficultés.
Gérer les « sources de stress »
Les stratégies axées sur la gestion des « sources de stress » s'attaquent aux causes du stress .
L' élimination d'un « facteur de stress » , c'est-à-dire la suppression de la cause du stress (par exemple, quitter un emploi frustrant, mettre fin à une relation délétère, etc.) produit une réduction immédiate et évidente du stress .
Dans les cas où l'élimination de la cause du stress n'est pas possible, il peut être utile de le gérer à la place« Stresseur » afin d'en réduire l'impact (attention, je parle de la gestion du « stresseur » , pas de la « réaction au stress » , dont nous avons déjà traité).
Ci-dessous, je décris - très brièvement - quelques stratégies utiles pour gérer ces "sources de stress" qui ne peuvent être éliminées :
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Le travail .
Dans la société dans laquelle nous vivons, la dimension travail s'accompagne souvent d'un état de « stress chronique » . De longues heures, des responsabilités, des relations conflictuelles avec des collègues, des tâches ardues ou complexes rendent l'exécution du travail difficile et stressante à long terme .
S'il n'est pas possible de changer d'emploi, il peut être utile de réduire la puissance des « facteurs de stress » du travail .
Parfois, les gens se sentent stressés au travail lorsqu'ils ont l'impression qu'ils ne peuvent pas faire leur travail correctement . Pris par l'angoisse de bien faire, ils se dispersent en mille activités peu concluantes. Dans ce cas, il est crucialapprendre à organiser son travail en identifiant les priorités parmi les différentes tâches à accomplir . Il peut être judicieux d'établir quotidiennement une liste de tâches ordonnées par priorités, en divisant les tâches en tâches essentielles, très importantes, importantes et facultatives.
D'autres fois, le travail est une "source de stress" si la personne n'est pas sûre de ses fonctions , peut-être parce que depuis le début elles n'ont pas été bien définies, ou si la personne n'a pas reçu une formation adéquate. Dans ces cas, il est important d'utiliser votre propre assertivitédemander de manière respectueuse (vous ne voulez pas créer de stress supplémentaire en déclenchant des conflits inutiles) des éclaircissements au patron ou au manager.
Une autre stratégie importante pour gérer le stress au travail consiste à apprendre à surveiller ses schémas mentaux « catastrophiques » . Cette stratégie est particulièrement importante si vous êtes le genre de personne qui continue d'avoir les mêmes pensées anxieuses et improductives au travail . "Quelle douleur! Qui sait si j'y arriverai... Mario est meilleur que moi et sera récompensé. Au lieu de cela, je serai rappelé ... Ce quart de travail ne se termine jamais! " . Pour endiguer cette "source de stress" interne , vous devez vous entraîner à remarquer et à prévenir ces schémas mentaux.
Il est également utile de cultiver intentionnellement la satisfaction du travail. Si la nature du travail effectué n'est pas de nature à apporter des récompenses positives ou une reconnaissance, il est important d'apprendre à se le donner (par exemple, se récompenser par un week-end de loisirs après un mois de dur labeur), ou de trouver amis, capables de nous écouter et de nous apporter des remerciements aussi positifs.
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L'étude .
Les sources de stress des élèves sont spécifiques à leur situation : la tension des examens, les attentes des parents, le risque de faire de mauvais choix de vie.
Il arrive que des élèves - au collège ou à l'université - se retrouvent à gérer le poids des attentes de leurs parents qui, d'un côté poussent leurs enfants à réussir leurs études, mais de l'autre échouent souvent à apporter une aide concrète à concernant les activités d'études.
Parfois, les étudiants sont livrés à eux-mêmes et risquent de se perdre. Pour faire face à ce risque, il est important d'apprendre - une tâche très difficile, je m'en rends compte - unse doter de l'autodiscipline nécessaire . Cette qualité est essentielle pour ne pas être aspiré par les mille tentations de la "vie étudiante" et pour organiser son temps de manière rentable . À cet égard, il pourrait être utile d'avoir un agenda (électronique ou papier) dans lequel planifier ses activités et son temps libre . Et, accessoirement, il vaut toujours mieux surestimer le temps à consacrer aux études...
Il est aussi important d'avoir un lieu physique calmeoù étudier : une chambre, un coin de salon ou, si ce n'est pas possible chez vous, une bibliothèque municipale ou le domicile d'une connaissance absente pour le travail.
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L'argent .
Les difficultés financières se font largement sentir de nos jours et beaucoup peuvent être tentés de les résoudre en s'endettant sans avoir une idée précise de la manière de les rembourser . Ce qui peut sembler une porte de sortie en ce moment aggrave en réalité la situation financière, car la dette ne cesse d'augmenter de plus en plus, tout comme le stress. Une stratégie « anti-stress » utile consiste donc à apprendre à distinguer les dépenses nécessaires (pour lesquelles il est raisonnable de contracter une dette) et les dépenses inutiles . Et bien sûr, la possibilité de rembourser cette dette à l'avenir sur la base des capacités économiques actuelles doit également être évaluée.
Si vous êtes "sous stress"pour des raisons économiques, vous êtes probablement convaincu que la solution au problème est de gagner plus , mais cela ne fera probablement qu'aggraver le stress . Sinon, il peut être utile d'apprendre à vivre avec moins , ce qui ne veut pas forcément dire vivre de manière austère, mais plutôt réfléchir sur ses dépenses. Dépensez intelligemment, en utilisant cette qualité - qui a pris aujourd'hui une connotation négative, presque vulgaire - et qui prend le nom de « parcimonie » .
L' épargne semble être l'antidote naturel à cette attitude commune aujourd'hui selon laquelle les gens, peu importe combien ils gagnent, semblent être capables dedépensent toujours plus qu'ils ne perçoivent .
Si vous êtes en « stress financier » , être économe ici et là, sans planification efficace, peut ne pas suffire. Plus que d'accomplir des actes sporadiques de modération, il est important d'établir un véritable "budget de dépenses personnelles" qui, établi au moins une fois par mois , peut vous aider à évaluer votre situation financière et à apporter les ajustements nécessaires, données en main.
Bien sûr, ces mesures demandent de l' engagement et du temps , mais elles sont indispensables si vous souhaitez reprendre le contrôle de votre dimension économique et réduire la quantité de "stress financier" .
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Les gens "difficiles" .
Parfois, certaines personnes créent du stress dans nos vies mais elles ne peuvent être évitées, comme par exemple le chef de bureau, un collègue agaçant, un parent "lourd" .
Ces personnes ne sont pas "tordues" en soi, mais, au contraire, elles sont capables de toucher par leur comportement, leurs paroles, leurs attitudes, par leur seule présence , nos "points sensibles" . Ils déclenchent en nous des réactions négatives indésirables de colère, de peur, de ressentiment, d'envie, etc.
Premièrement, il faut accepter l'existence et la réalité de telles personnes. Il faut accepter qu'ils soient ce qu'ils sont, qu'ils n'aient pas forcément « tort » (et nous « raison » ). Par conséquent, la responsabilité personnelle doit être prise pour apprendre à gérer ces individus afin qu'ils soient aussi « nuisibles » et nuisibles que possible. Essayer de les changer est souvent inutile. Vous ne courez que le risque de vous impliquer dans des discussions horribles et interminables ou, pire, dans des querelles stériles et douloureuses.
Ayant reconnu cela, il conviendra d'éviter les sujets de conversation pouvant déclencher des discussions , tels que : la religion, la politique, les relations intimes. S'il est la personne "difficile"appuyer sur un bouton sur l'un de ces sujets et vous voyez déjà où ira la conversation, il vaudra mieux changer de sujet ou trouver une excuse pour s'éloigner .
Parfois, il peut être utile de se confronter avec assurance à la personne « difficile » afin d'exprimer ses besoins (sans devenir arrogant). Les conflits peuvent être traités de manière constructive , si vous savez comment vous y prendre et si l'interlocuteur a la moindre volonté de se remettre en question (comme nous). Parfois, cela vaut la peine d'essayer de s'affirmer. En cas de succès, de nouvelles limites plus saines seront établiesparmi le peuple. Et cela se traduira par moins de conflits et, bien sûr, moins de stress.
Eustress
Comme nous l'avons vu, la "réaction au stress" nous aide à nous préparer physiquement et psychologiquement à faire face à un problème. Le stress peut être une bonne chose quand, dans la bonne mesure et pour des périodes de temps limitées, il nous aide à surmonter les crises inévitables que la vie nous offre .
Si donc la "réaction au stress" apporte vigueur, enthousiasme et proactivité, c'est une bonne chose car elle augmente l'état de santé général de la personne . Dans ce cas, le stress prend le nom de « eustress ».
L'excitation de l'entrepreneur qui fonde une entreprise, les attentes avant un premier rendez-vous, l'adrénaline du skieur sont des exemples d'eustress, tout comme lel'enthousiasme que l'on ressent face à n'importe quel défi constructif ou amusant .
S'il n'y avait pas d'eustress dans nos vies, nous serions ennuyés, ou peut-être même déprimés, sans aucune raison de nous lever le matin. Eustress nous garde en bonne santé et heureux .
La différence essentielle entre l'eustress et la détresse (mauvais stress) réside dans la perception de la "source de stress" . Dans le cas de l'eustress, la "source de stress" est perçue comme un "défi" . En cas de détresse, elle est perçue comme une "menace" . Pour cette raison, il est important de cultiver son attitude fondamentale envers la vie comme un lieu de "défis"plutôt qu'un lieu de "menaces" .
Comme l'écrivait Albert Einstein en 1931 :
Sans crise, il n'y a pas de mérite. C'est dans la crise qu'émerge le meilleur de chacun, car sans crise tous les vents ne sont que des brises légères. Parler de crise, c'est l'aggraver, et se taire dans la crise, c'est exalter le conformisme.
Au lieu de cela, nous travaillons dur.
Le seul danger de la crise est le drame qui peut résulter de ne pas vouloir se battre pour la surmonter. »
Comment je vois le monde
Albert Einstein
C'est à nous de cultiver la bonne attitude .
Je vous souhaite d'apprendre à gérer le stress de telle sorte que vous puissiez voir la vie de moins en moins comme un drame fait de fatigue insignifiante et de plus en plus comme une aventure pleine d'opportunités.
que peut provoquer le stress et l angoisse
u'est-ce qui cause le stress ? Symptômes, effets, pathologies et remèdes
Qu'est-ce qui cause le stress ? L'équilibre psycho-physique d'une personne change, mais ce n'est pas facile et il n'est pas toujours possible de s'adapter.
Qui peut dire qu'il n'est pas stressé ? Chacun de nous vit chaque jour au contact de situations stressantes ! Travail, famille, enfants, proches, maladies : la liste est interminable.
Parfois ils arrivent soudainement , dans d'autres le stress est trop fort , mais les situations les plus fréquentes sont celles de la grenouille bouillie : de petits événements stressants qui se répètent dans le temps auxquels il est facile de s'adapter, mais qui dissipent lentement nos énergies... avec notre permis ! 😅
Le stress et les douleurs musculaires sont fréquents dans ces conditions : le système nerveux avertit que la limite est dépassée. Que faire? Dans cet article, découvrez ce que provoque un fort stress , comment reconnaître ses effets et quels remèdes utiliser.
Le stress est la réponse naturelle du corps à des stimuli internes ou externes qui perturbent notre équilibre psycho-physique.
Hans Selye en 1936 fut parmi les premiers à affirmer l'existence de soi-disant facteurs de stress : des conditions particulières capables de déclencher un « Syndrome d'Adaptation Générale » qui voit les effets du stress se manifester différemment selon l'état de santé dans lequel se trouve une personne. .
Vous connaissez le jeu de boules ?
Plus la balle est lancée vite et grosse (stress), plus la balle frappera en chemin (effets du stress) avant de s'arrêter.
Plus la balle est grosse et mobile (santé), moins l'impact sera évident.
Plus le stress est intense, durable et soudain, plus il faudra de temps pour le compenser.
De même, un meilleur état de santé psycho-physique garantit une récupération plus rapide .
Bien qu'il soit plus courant de parler d' anxiété et de stress d'un point de vue émotionnel et psychologique... même les muscles et les articulations sont sollicités au quotidien.
La définition du stress musculaire et articulaire est liée aux effets de l'effort physique au-delà de sa capacité d'adaptation ( entraînement ).
Au lieu d'émotions fortes et d'un stress continu, nous trouverons des mouvements brusques, des poids excessifs à soulever ou des postures incorrectes , inconfortables ou maintenues dans le temps sans entraînement adéquat (état de santé).
Au niveau musculaire, le syndrome général d'adaptation est connu sous l'acronyme anglais de DOMS : Delayed Onset Muscle Soreness ou douleur musculaire à apparition retardée.
Cette sensation désagréable de fatigue musculaire que vous ressentez quel que soit le niveau d'entraînement suite à des efforts plus importants ou à la réalisation d'activités physiques auxquelles vous n'êtes pas habitué.
Cet inconfort dure généralement entre 24 et 96 heures et s'accompagne d'une plus grande perception de la douleur .
Les étapes du stress
Qu'est-ce qui aggrave les symptômes de stress ?
- TEMPS : une exposition prolongée réduit l'énergie et déclenche des comportements défensifs .
- RESSOURCES PERSONNELLES : lorsqu'elles sont réduites, elles diminuent la rémunération (par exemple en présence de pathologies, de traumatismes ou d'expériences négatives).
- COMPETENCES D'ADAPTATION : les stratégies positives favorisent les récompenses rapides, au contraire les attitudes catastrophiques les freinent
Stress aigu et chronique
On parle de stress aigu lorsque le stimulus stressant est récent, unique ou de durée limitée.
Il devient stress chronique lorsque ce stimulus se prolonge dans le temps de manière :
a) intermittente (épisodes répétés, de durée limitée et prévisibles dans le temps) ;
b) continue (entrave la réalisation des objectifs de manière systématique et implacable) ;
Une exposition prolongée à des facteurs stressants, peut-être dans des conditions de santé médiocres, conduit à l' épuisement de l'énergie disponible et à un état de vigilance du système nerveux.
Quelles sont les sources possibles de stress élevé ?
Tout stimulus qui découle de la normalité et de l'équilibre psychophysique d'une personne est potentiellement une source de stress.
De nombreuses personnes me contactent pour résoudre des maux de dos, des cervicalgies, des migraines ou des troubles intestinaux gênants dans des moments particulièrement intenses de leur vie. Cependant, ils ne comprennent souvent pas comment leur situation affecte la manifestation de symptômes de stress physique évidents .
Dans ces situations, l'être humain réagit de manière innée selon des schémas de comportement également présents dans le règne animal : adaptation, fuite ou immobilisation.
Chacune de ces réactions implique l'activation spécifique de zones cérébrales et la production de produits chimiques particuliers qui altèrent le fonctionnement de l'organisme.
Ce qui cause le stress : effets physiques et plus
Lorsque le stress réduit au minimum les ressources disponibles et que l'organisme ne s'adapte pas, on parle de "dépression nerveuse".
Le système nerveux dans cette situation est dans un état d'alerte permanent : le seuil de la douleur est réduit et les brûlures musculaires et « inflammations » se multiplient .
Lire aussi douleur nociceptive
Il existe une sorte d'autoroute entre le système nerveux et le système hormonal qui s'appelle l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien : à travers lui le cerveau, la moelle épinière, les nerfs crâniens et périphériques envoient des messages précis aux glandes endocrines, régulant la transmission de la douleur , le fonctionnement des organes et les réactions inflammatoires.
L' hypophyse est une petite glande, située au centre du cerveau, à quelques centimètres derrière le nez, qui régit l'équilibre hormonal.
Les glandes surrénales produisent des hormones de stress, qui sont stimulées par une zone du "cerveau" appelée hypothalamus , plus précisément une petite zone appelée locus coeruleus.
Ces hormones sont appelées épinéphrine et cortisol . Quand tu es à la limite de l'endurance ils sont forts en toi 😊
Cette animation (en anglais avec sous-titres) vous montre ce qui se passe suite au stress. Je travaille sur la version italienne.
Troubles de stress
Les effets physiques du stress peuvent passer inaperçus, en particulier dans les situations de stress chronique. A la longue ils peuvent se traduire par de véritables maladies :
- Cardiovasculaire (crise cardiaque, maladie cardiaque)
- Gastro-intestinal (ulcères d'estomac, cancer du côlon)
- Diabète
- Maladies musculo-squelettiques (tendinopathies, ostéoporose)
- Dépression et anxiété (attaques de panique, dépression organique)
Il n'y a pas de relation directe de cause à effet : ça ne veut pas dire que si le patron te stresse tu vas faire un infarctus 🙂
Au contraire! Un psychologue vous dirait que votre patron n'a rien à voir avec ça… que pouvez-vous faire à la place ?
Burn-out : stress au travail
Il existe des cas de stress très élevé qui provoquent une véritable pathologie : le burn-out.
En italien, il se dit " brûlé " et donne une bonne image d'une condition répandue dans de nombreux secteurs de travail, en particulier chez les ouvriers à la chaîne, les employés des grandes institutions et tous les métiers de l'aide et de l'assistance.
Pour donner des exemples concrets, dans ces réalités les personnes peuvent se retrouver dans des situations de mobbing, d'alternances mal organisées, de rapports de force néfastes au sein du groupe de travail ou d'un rapport trop intime et proche à la douleur et à la mort.
Dans ces situations, les travailleurs sous-estiment leur statut. Ils sont incapables de gérer le stress et confondent des symptômes clairs avec un besoin général de sommeil ou de vacances.
À long terme, il peut en résulter un épuisement physique et mental qui s'aggrave au point de provoquer de l'agressivité, une mauvaise tolérance envers les collègues et les clients ou encore une dépression et une crise générale d'estime de soi .
Les médecins, les psychologues et les physiothérapeutes sont les professionnels qui peuvent vous aider.
Mal de dos et stress :
Le mal de dos est également l'un des symptômes les plus courants du stress émotionnel. C'est dit:
le dos et la nuque sont des points où tensions et stress s'accumulent !
Périodes de travail souvent particulièrement stressantes, insatisfaction dans les relations de couple, mobbing, deuil ou moments d'indécision particulière peuvent s'accompagner de maux de dos souvent résistants aux remèdes traditionnels.
Le fait que ces tensions et la sensation de raideur qui les accompagne soient difficiles à traiter laisse penser qu'il s'agit d'un trouble postural .
Voulez-vous résoudre les maux de dos de manière sûre et efficace et améliorer votre POSTURE ?
Anxiété et stress chez les personnes en bonne santé
Certaines zones de notre cerveau sont prédisposées à réagir au stress par l'activation de l'axe hypothalamo-hypophysaire : on les appelle l'amygdale, l'hippocampe et le cortex préfrontal . Ce sont les zones impliquées dans la formation des souvenirs qui associent la douleur à ses aspects émotionnels.
Ils sont stimulés par des émotions fortes et des processus d'apprentissage intenses (par exemple les premiers jours d'école, la préparation à un examen et en général dans toutes les nouvelles situations).
La découverte a été faite par des chercheurs qui ont étudié les performances scolaires d'étudiants jeunes et en bonne santé.
Il convient de rappeler qu'il existe des personnes en bonne santé qui ont une tendance plus ou moins marquée à prêter attention à certaines émotions, stimuli stressants et symptômes.
EN SAVOIR PLUS LECTURE L'anxiété peut-elle provoquer des douleurs musculaires et articulaires généralisées ?
Pas seulement! Les effets physiques du stress peuvent se manifester, même de manière totalement inconsciente, chez des personnes en parfaite santé en présence de conditions environnementales particulières , de croyances personnelles et d'expériences négatives répétées.
En résumé
Le stress se manifeste différemment selon l'état de santé, les antécédents personnels, l'intensité ou la fréquence des stimuli stressants.
Lorsque les énergies sont épuisées, le système nerveux maintient un état d'alerte : changements d'humeur , l'attention et les capacités mentales sont réduites, la fatigue augmente et il est plus facile de ressentir la douleur.
Lors du traitement de douleurs chroniques ou de symptômes récurrents , il est nécessaire de reconnaître la présence d'un état de stress élevé pour guérir plus efficacement et durablement.
Le kinésithérapeute ou d'autres professionnels de la santé vous aideront à trouver des solutions adaptées et à insérer les petits changements utiles pour ne pas manquer d'énergie en évitant les interventions visant uniquement à réduire les symptômes .
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Cela ne veut pas dire que tout n'est que stress ! Souvent pourtant, les effets des thérapies manuelles, des kinésithérapies et de la rééducation posturale sont rares ou de courte durée uniquement parce qu'au contraire, on n'agit pas sur ce qui amplifie la douleur !
Ma façon de travailler
J'écoute attentivement votre histoire et vos sentiments pour découvrir les points forts et les points douloureux de la façon dont vous réagissez à la douleur, à la maladie, au traumatisme ou à l'effort.
Par exemple, certains de mes patients me disent que la douleur semble s'atténuer pendant le week-end, les vacances ou pendant le sport. Mes clients ne sont pas toujours conscients que cela a une signification précise .
D'autres fois, des questions simples remplissent les yeux de larmes et débouchent sur des histoires pleines d'émotions : certaines douleurs comme un mal de nuque ne sont souvent que la pointe de l' iceberg .
Au contraire, il arrive qu'un simple chat donne plus de sécurité et provoque des « guérisons miraculeuses ». Après tout, le stress est comme une rivière, comme je le dis dans un autre article.
Dans bien d'autres situations, les gens ont besoin de se défouler et de se distraire avec des exercices physiques intenses ou des activités physiques plus "normales" comme une simple balade en forêt aident à mieux le faire que les médicaments et les massages 💖
Remèdes contre le stress
Se prélasser dans ses propres problèmes en blâmant le stress ou « les autres » ne vous aide pas à vous sentir mieux.
J'explorerai les remèdes pour réduire le stress et les stratégies pour vivre avec eux dans d'autres articles, mais je veux anticiper quelques solutions simples et peu coûteuses que de nombreuses études scientifiques confirment utiles pour éliminer le stress accumulé .
- EXERCICE et MÉDITATION : dans l'article anxiété et douleurs musculaires et articulaires, j'ai préparé une infographie qui vous aide à comprendre comment des activités physiques simples à la portée de tous aident à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
- L'ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE : la pratique d'une activité physique à haute intensité est une solution paradoxalement efficace dans le traitement de la douleur et du stress. J'écrirai plus d'articles et de tutoriels à l'avenir. Vous souhaitez les recevoir en avant-première ? Rejoignez ma communauté et vous serez parmi les premiers à les recevoir.
- ALIMENTATION SAINE : cela aussi est un sujet trop vaste pour être réduit à quelques lignes. Mais commencez par l'essentiel : 3 à 5 portions quotidiennes de fruits et fixez l'heure de vos repas, limitez les aliments et boissons sucrés surtout si vous faites peu de mouvement ! Je vous conseille de commencer par ici avant de faire le plein de compléments, probiotiques et conseils de nutritionnistes 😉
- ÉTABLISSEZ VOS OBJECTIFS : dans l'article "Comment obtenir des résultats en rééducation" vous trouverez quelques bonnes suggestions à cet égard.
Si vous avez besoin de plus d'aide, vous trouverez ici comment traiter le stress .
En tout cas, je vais bientôt explorer ce sujet plus spécifiquement. Laissez un commentaire si vous voulez que je commence par un exemple particulier.
