Les meilleures poses de yoga pour les femmes enceintes
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Si vous êtes une femme sportive et que vous venez de tomber enceinte, vous avez sûrement entendu de nombreuses opinions sur la relation entre le sport et la grossesse. Nous vous invitons à découvrir les meilleures postures de yoga pour femme enceinte trimestre par trimestre et les positions de yoga à éviter dans votre état.
Il existe différents sports qui peuvent être trop agressifs pour une femme qui développe une nouvelle vie en elle. Au contraire, pratiquer le yoga pendant la grossesse aide à vivre pleinement l'expérience , donc si vous souhaitez continuer à pratiquer du sport pour vous maintenir en forme pendant votre grossesse, vous devriez opter pour des exercices comme le yoga, qui ont de multiples bienfaits lorsqu'il Le maintien d'un poids correct vous aide à augmenter votre élasticité malgré l' augmentation de volume , à vous sentir bien et à faciliter les futurs accouchements .
Poses de yoga pour les femmes enceintes au premier trimestre
Bien qu'il soit recommandé de pratiquer le yoga pendant la grossesse, il ne faut pas oublier que des mesures extrêmes doivent être prises et éviter les positions qui peuvent poser un problème ou un risque à la fois pour la mère et le futur bébé.
Nous devons garder à l'esprit que c'est au cours du premier trimestre que la plupart des femmes enceintes souffrent de vertiges et de vomissements . Le yoga aidera donc à améliorer la respiration et à éviter ces symptômes.
Les meilleures postures pour pratiquer le yoga pendant les premiers mois de grossesse sont la position accroupie , dans laquelle la partie inférieure du corps et le dos sont renforcés, quelque chose de très positif lorsque le bébé prend plus de poids, et aussi la position du moulin à vent , ce qui aide à renforcer le bassin.
À chaque trimestre de grossesse, la maman a des besoins et des limites, c'est pourquoi il faut d'abord déterminer quelles positions sont recommandées selon les mois de grossesse.
Durant les premiers mois, la pratique du yoga aide à la relaxation , indispensable pour calmer, contrôler et calmer l'état d'esprit et les nouvelles sensations éprouvées par les femmes enceintes.
Poses de yoga pour les femmes enceintes au deuxième trimestre
Au cours du deuxième trimestre , les objectifs à poursuivre avec la pratique du yoga seront d'aider la maman à supporter le poids que son ventre commence à assumer. En plus de continuer à renforcer le dos , qui est le plus touché durant les derniers mois de grossesse.
Au cours de ces mois, la position du chat est fortement recommandée , car son objectif principal est d'augmenter la flexibilité du dos .
Poses de yoga pour les femmes enceintes au troisième trimestre
Lorsqu'une femme atteint les derniers mois de sa grossesse, sa mobilité n'est plus la même que lors du premier trimestre, donc les objectifs que l'on va chercher avec la pratique du yoga sont, d'une part, de faciliter le repos et un sommeil réparateur, et d'autre part, pour aider au contrôle de la respiration, indispensable au moment de l'accouchement.
La meilleure posture de yoga au troisième trimestre se limite donc à respecter le ventre bombé. C'est la posture du mort , celle dans laquelle la femme enceinte s'allonge sur le dos, respire, étire tous ses membres, et commence à les remuer peu à peu.
Les postures de yoga à éviter pendant la grossesse
Tout comme il existe une série de positions recommandées en fonction du stade de grossesse dans lequel se trouve une femme, il y en a aussi qui peuvent être plus dangereuses ou qui doivent être évitées pour éviter et ne pas avoir de complications possibles.
Les postures de yoga qui impliquent des torsions, des appuis sur le dos ou l'abdomen et celles qui nécessitent un effort excessif sont interdites aux femmes enceintes.
Les postures simples qui facilitent la respiration doivent toujours être privilégiées et surtout éviter les torsions difficiles qui peuvent mettre en danger la vie du bébé. Les positions qui nécessitent un effort abdominal supplémentaire et celles dans lesquelles la mère doit être soutenue sur son abdomen.
En vous concentrant sur les postures de yoga que nous recommandons et en évitant celles qui ne sont pas bonnes pour un état de grossesse, vous pourrez sûrement obtenir tous les bienfaits que la pratique du yoga a pour les futures mamans. À la fois pour profiter de l'étape de la gestation et pour se préparer, physiquement et mentalement, au moment de l'accouchement.