Comme on le sait, la quantité de sommeil nécessaire pour un repos complet est variable et subjective, différente pour chacun. Aussi, quand il s'agit de dormir, comment compte plus que combien . C'est pourquoi il n'est pas facile de définir objectivement l'insomnie .

En adoptant les conventions utilisées pour poser le diagnostic, on peut cependant dire que vous souffrez d' insomnie initiale s'il faut généralement plus d'une demi-heure pour s'endormir. D' insomnie terminale si vous dormez moins de six heures et demie par nuit. Des réveils nocturnes si votre sommeil est interrompu par des épisodes d'éveil d'une durée d'au moins trente minutes.

Enfin, vous avez un sommeil inefficace si vous dormez moins de 85 % du temps où vous vous allongez. Soit, par exemple, 5 heures sur 8 au total passées au lit.

On sait que certains comportements ne favorisent pas un bon sommeil. Quelques exemples ? Consommer de l'alcool, du café, du thé ou du tabac le soir, se coucher et se lever à des heures différentes, faire la sieste l'après-midi.

En réalité, cependant, l'insomnie n'est qu'en partie une question d'habitudes. Ceux qui n'en souffrent pas, en effet, dorment sans prêter beaucoup d'attention à ce qu'ils font .

Voyons pourquoi.

Si vous considérez le sommeil comme un défi à relever, vous le perdrez

Essayez cet exercice simple : fermez les yeux et souvenez-vous de la dernière mauvaise discussion que vous avez eue, peut-être, avec un collègue de travail ou une connaissance. Prenez quelques minutes pour revivre la scène comme si elle se déroulait en ce moment. Ça ne devrait pas être difficile - tu ne méritais pas d'être traité comme ça !

Qu'entends-tu? Le cœur qui bat, les muscles des jambes et des bras tendus, le ventre en ébullition, le visage enveloppé de bouffées de chaleur : la colère. Comme si je subissais à nouveau la même injustice.

Le cerveau module les réactions physiques au moyen d'innombrables efférences , fibres qui transportent les signaux nerveux des centres supérieurs vers la périphérie. Et ainsi, encore et encore, chacune de vos pensées, bonnes ou mauvaises, a un effet sur ce que vous ressentez. Que vous soyez dans un état de tension ou de détente, de sérénité ou d'irritabilité, c'est l'esprit qui le génère.

Certaines de vos croyances sur le fait de ne pas dormir peuvent être exagérées ou injustifiées . Peut-être, par exemple, êtes-vous certain que l'insomnie peut vous empêcher de travailler. Eh bien, s'il est indéniable que se reposer peu ou mal consomme de l'énergie, il n'est pas vrai qu'il vous rend incapable de faire face à vos engagements.

Vos autres croyances, cependant, peuvent être bien fondées . Craignez-vous que le fait de ne pas dormir n'aggrave votre santé ? À long terme, en effet, l'insomnie sévère et chronique est corrélée au risque d'issues médicales même majeures, notamment les déficits du système immunitaire, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Cependant, si vous voulez faire quelque chose contre votre insomnie, ne vous souciez pas de la rationalité de vos opinions , mais plutôt de l'effet qu'elles ont sur vous. Lisez la suite et la raison vous sera claire.

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

Il est neuf heures du soir, vous débarrassez la table. Quelques minutes de plus et vous pourrez profiter de quelques heures de détente bien méritées. Pour terminer!

Vous vous rendez compte que vous avez bâillé et lutté toute la journée, anxieux de perdre vos forces tout d'un coup. Tôt ou tard, vous en êtes sûr, vous tomberez en panne.

Le fait est que, depuis plusieurs semaines, vous dormez peu et mal.

A vingt-trois ans après avoir éteint la télé et se lever du canapé. Vous faites un petit tour dans la salle de bain et vous vous dirigez finalement vers la chambre. Plein d'espoir, mais fondamentalement terrifié par ce qui vous attend. On a l'impression d'être un condamné en route vers le gibet… « Serai-je assez fatigué pour dormir un clin d'œil ? ".

Vous vous glissez sous les couvertures, éteignez la lumière : « Je ne peux pas me permettre une autre nuit blanche ! ". Vous souhaitez juste pouvoir vous réveiller le lendemain et constater que vous avez dormi d'un sommeil profond et ininterrompu. « Et si ce n'était pas le cas ? ". Dans un silence absolu, vous restez en attente vigilante.

Le temps passe et, petit à petit, vous vous impatientez : « C'est reparti ! ". Vos yeux sont fermés mais c'est comme s'ils étaient grands ouverts. Vous êtes hypersensibilisé. Dans l'obscurité, vous pouvez clairement entendre le sifflement de votre souffle. Votre rythme cardiaque vous semble martelé.

Sans le vouloir, vous vous retrouvez dans un cercle vicieux. Ce.

Regardez le motif. L'attitude avec laquelle vous vous couchez, pleine d'attentes, vous rend tendu. Agité comme vous êtes, le sommeil vous fait attendre et cela devient une source d'appréhension supplémentaire, ce qui vous tient éveillé.

Bientôt, nous verrons les croyances typiques de ceux qui souffrent d'insomnie. Vous vous reconnaîtrez peut-être dans certains d'entre eux, peut-être même dans beaucoup d'entre eux. C'est là le vrai problème, bien plus que le manque de sommeil qui n'en est finalement que le symptôme.

1. Croyances rigides sur le sommeil et le sommeil

Souffrant d'insomnie il est probable que, petit à petit, tout ce qui s'y rapporte ait fini par vous obséder : pour quelles raisons ne dormez-vous pas ? Et que pourriez-vous faire ?

Malheureusement, une attitude rigide rend possible précisément le résultat le moins souhaité, c'est-à-dire passer une autre nuit blanche . En fait, le sommeil est quelque chose qu'il faut permettre plutôt qu'obtenir . Malgré vous, une grande partie de ce que vous pensez et avez l'habitude de faire pour vous endormir vous donne de la tension et, par conséquent, est un piège.

Voici quelques exemples de croyances qui ne vous aident pas à dormir.

• "Une nuit de sommeil n'est bonne que si elle dure la bonne quantité"
• "Sans une quantité normale de sommeil, vous ne pouvez pas rester"
• "D'autres n'ont pas autant de mal à dormir, pourquoi moi?"
• "Si je suis au lit et que je suis fatigué, j'ai besoin de pouvoir dormir !"
• "Je devrais pouvoir dormir malgré mes pensées et mes soucis"
• "Rien ni personne ne peut m'aider avec mon insomnie"

2. Attentes anxieuses pour la nuit à venir

Le jour, vous ruminez nerveusement la nuit à venir, en venant vous coucher comme si vous étiez face à une bête : la tuer pour ne pas être tué.

Mais dormir est la conséquence de l'attitude inverse, de l'abandon de soi . S'efforcer de s'endormir n'est que la condition préalable pour ne pas réussir. Comment pourrait-il en être autrement? Alors que vous voulez "désactiver" en réalité, ce faisant, vous "activez".

Habituez-vous à ne pas agir, surtout lorsqu'il s'agit de pensées pénibles sur le sommeil. C'est le seul contrôle qui fonctionne.

Voici quelques attentes typiques concernant la "nuit à venir", capables de vous faire perdre la tête.

• "Si j'étais sans sommeil ce soir, je ne sais pas comment je le prendrais !"
• "Ce soir, je ne dormirai pas un clin d'œil et les minutes deviendront des heures !"
• « Je dois dormir, bien sûr !
• "Pour moi, il est intolérable de ne pas se reposer comme par le passé !"
• "Je dois arriver à cette soirée détendu, ou je ne dormirai pas"
• "Ce n'est qu'avec de la drogue que je pourrai dormir un clin d'œil"

3. Attentes catastrophiques pour le lendemain

Les effets néfastes de l'insomnie sur votre humeur et votre énergie disponible sont-ils vraiment inévitables ? En réalité, beaucoup dépend de combien vous vous laissez conditionner . Constatant avec une résignation grandissante que l'insomnie ne s'en va pas, il se pourrait, par exemple, que vous vous soyez imposé de limiter au maximum vos engagements et activités diurnes. Ou que vous ne pouvez penser à rien d'autre qu'à vous sentir fatigué tout le temps. Et donc, maintenant, votre vie tourne autour de la frustration et de la peur des conséquences de nouvelles nuits blanches. Et votre entourage n'aide pas, vous répétant à l'envi à quel point vous êtes intraitable...

Voici quelques croyances contre-productives sur les effets de l'insomnie.

• "Si je ne me rendors pas, je vais faire une dépression nerveuse"
• "Demain je serai un chiffon"
• "Si je ne dors pas ce soir, demain je devrai annuler mes engagements"
• "Quand j'arrive à dormir quelques nuits, une rechute me paraît une véritable catastrophe"
• "Tous mes problèmes sont dus à l'insomnie"
• "Le manque de sommeil me gâche la vie"

4. Devoirs sur ce qu'il faut faire pour dormir

Vous avez sûrement déjà expérimenté divers remèdes pour vaincre l'insomnie, par exemple la mélatonine. Vous avez peut-être recherché des suggestions sur le Web, tout comme vous le faites actuellement. Vous êtes peut-être même allé dans un centre du sommeil et avez commencé une thérapie.

En plus de prescrire des médicaments, les spécialistes motivent leurs patients à développer des habitudes saines, en insistant sur l'importance d'une bonne hygiène du sommeil , l'ensemble des règles indiquées par la science pour améliorer le repos.

Malheureusement, cependant, parfois, ces règles peuvent ne pas servir et, au contraire, aggraver la situation. Cela vous semble-t-il paradoxal ? Prendre soin d'eux simplement parce qu'ils sont "corrects" peut vous rendre nerveux, vous rendre encore plus nerveux et durcir votre attitude déjà rigide vis-à-vis du sommeil . "Je dois suivre les prescriptions à la lettre, ce n'est qu'ainsi que je surmonterai l'insomnie" ; « Et si ça ne marche pas non plus ? » ; "Ce n'est pas la vie !" .

Les croyances que vous vous apprêtez à lire reposent sur des notions bien fondées et peuvent vraiment vous aider à mieux dormir. Pourtant, si vous les pratiquez avec la mauvaise attitude, vous obtiendrez l'effet inverse.

• "Pour réguler mon sommeil, je dois me coucher et me réveiller toujours à la même heure"
• « S'assoupir pendant la journée est nocif car cela casse le rythme veille-sommeil »
• "Si je ne peux pas dormir, je dois sortir du lit et ne revenir que lorsque le sommeil revient"
• "Je n'ai pas besoin de lire, de travailler ou de faire de l'exercice le soir"
• "Au dîner, je dois rester léger, une mauvaise digestion est l'ennemie du sommeil"
• "Je dois pouvoir me débarrasser des soucis le soir, sinon je ne dors pas"