comment dormir enceinte

Notre corps est une merveilleuse machine. Avant même de donner naissance à un bébé, elle nous apprend à dormir pendant la grossesse, afin que nous puissions affronter les premiers mois avec le bébé bien formé. 

C'est-à-dire? Comment dormir avec le ventre ? Petit et mauvais ! 

Ironie de côté, il y a tellement de changements hormonaux pendant la grossesse. Le sommeil devient plus léger et, surtout pendant le premier trimestre, il est tout à fait physiologique d'être submergé par des insomnies la nuit et des somnolences le jour . 

Tout est normal, car de cette façon, nous nous habituons progressivement au manque de sommeil que la nouvelle maman devra souffrir pour prendre soin de son bébé.

Pour cette raison, conseiller à une femme enceinte de se reposer le plus possible, au vu des nuits qu'elle passera en blanc, est bien que superflu : elle aimerait bien, mais malheureusement ce n'est pas si simple. Évidemment, cependant, savoir le plus tôt possible quelles sont les meilleures positions pour dormir avec le ventre et les remèdes les plus efficaces contre l'insomnie pendant la grossesse, est un avantage indéniable pour gagner quelques minutes de sommeil supplémentaires.

Positions pour dormir pendant la grossesse

Du premier au troisième trimestre, voyons quelles sont les meilleures positions pour dormir le plus possible pendant la grossesse , en gardant évidemment toujours à l'esprit la sécurité du bébé que vous portez dans votre ventre. Il est avantageux de bien choisir sa façon de dormir , surtout au fur et à mesure que la grossesse progresse, car ce que nous avons tendance à garder le plus longtemps, c'est la position dans laquelle nous nous endormons.

Couché (sur le dos)

C'est-à-dire dormir sur le ventre. En réalité, c'est une position que Mère Nature va bientôt nous inciter à abandonner , surtout à l'approche du troisième trimestre. Le ventre devient plus gros et plus lourd et l'utérus comprime tellement le diaphragme qu'il rend la respiration difficile. Il n'est pas rare dans ces cas de souffrir de soi-disant essoufflement , ainsi que de ronflements excessifs, précisément parce que la respiration devient de plus en plus difficile.

Entre autres, une étude récente de l'International Journal of Gynecology and Obstetrics a mis en évidence le fait que dormir sur le dos pendant la grossesse augmente le risque de décès néonatal . Ceci est lié au fait que la circulation entre l'utérus et le placenta serait entravée.

Évidemment, nous parlons de risques qui restent en tout cas très faibles en pourcentage mais qui, en cas d' avortement répété , peuvent être utiles, également pour contrer la mort in utero et la prématurité.

Suivre l'instinct et les signaux de notre corps nous aide à trouver la position idéale , car dormir sur le ventre est vraiment difficile, quand le ventre grossit démesurément !

Enclin (ventre vers le bas)

Bien que l'on puisse penser que cette position blesse l'enfant en l'« écrasant », eh bien ce n'est pas le cas. Il est vrai que la plupart des mères, d'un point de vue psychologique, ont tendance à éviter de dormir ainsi mais, au cas où vous vous retrouveriez pendant la nuit avec le ventre en dessous, il n'y a pas lieu de s'alarmer !

Le problème, en revanche, se pose au fil des mois, puisque se mettre sur le dos avec le ventre augmenté de volume est tout sauf confortable pour dormir (voire pratiquement impossible) !

Sur le côté gauche

Eh bien, il est officiellement reconnu que c'est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse . En effet, être sur le côté facilite la respiration, soulage les maux de dos et soulage le gonflement des jambes (notamment en utilisant un coussin spécial grossesse) mais pas que.

Ce qui fait que le côté gauche s'étire définitivement, par rapport au droit, c'est que de ce côté il n'y a aucun risque de comprimer la veine cave inférieure , celle qui transporte le sang des jambes vers le cœur et donc la même qui passe de le placenta transportant l'oxygène et les nutriments.

Sur le côté droit

Pas de contre-indication particulière au sommeil pendant la grossesse, allongé sur le côté droit. C'est sans doute une position préférable au décubitus ventral et couché mais pas du côté gauche, pour les raisons que nous venons d'illustrer. Cependant, se retourner dans le lit et tenir cette position pendant un certain temps ne crée aucun problème.

Quelques conseils pour mieux dormir pendant la grossesse

Maintenant que nous avons découvert quelle est la position optimale pour dormir pendant la grossesse , voici une série de suggestions qui contribueront sans aucun doute à quelques minutes de sommeil supplémentaires, mais surtout plus paisibles et reposantes.

Voici les principaux.

Oreiller 

C'est le maxi oreiller qui sert pour l'allaitement mais il est déjà très utile même pendant la grossesse. En effet, sa forme particulière lui permet d'être enveloppante et de détendre la future maman. L'oreiller doit être placé entre les jambes, allongé sur le côté gauche.

De cette façon les tensions du dos sont relâchées, le processus digestif est facilité ainsi que la circulation sanguine.

Chambre confortable

Les conditions de la chambre doivent être optimales. Cela signifie que la température doit être d'environ 18-20 ° C. S'il fait trop chaud, il est préférable de laisser la fenêtre ouverte la nuit ou d'utiliser un ventilateur.

Pour favoriser le sommeil, le conseil est de dormir dans le noir et de laisser les pièces comme la salle de bain et la cuisine dans la pénombre, pour éviter d'allumer les lumières en cas d'insomnie. Enfin, la chambre doit être un lieu destiné au repos et non à des activités comme regarder la télévision ou travailler sur l'ordinateur.

Rien d'aussi excitant que la caféine

Il est préférable d'interdire les boissons gazeuses et le café pendant la grossesse, non seulement parce qu'ils favorisent l'insomnie pendant la grossesse, mais aussi parce qu'ils peuvent nuire au fœtus.

Le thé doit également être considéré comme une boisson excitante. Nous en profitons pour souligner que, parmi les substances absolument interdites pendant la grossesse, il y a aussi la nicotine et l'alcool (bien que cela soit désormais bien connu et qu'il faille le prendre pour acquis).

Tisanes relaxantes

Ce sont sans aucun doute les boissons les plus adaptées aux femmes enceintes. Non seulement ils contribuent à l'hydratation du corps mais sont efficaces pour détendre la future maman et donc améliorer la qualité de son repos.

Peu de liquides le soir

L'hydratation pendant la grossesse est très importante, bien que boire au moins 2 litres d'eau par jour soit une bonne habitude à toujours maintenir.

Le problème est que tous ces liquides obligent la future maman à toujours aller aux toilettes, du fait du poids du ventre comprimant la vessie. Le conseil est alors de concentrer la majeure partie de l'eau à boire pendant la journée , en la réduisant plutôt déjà à partir de l'heure du dîner. De cette façon, vous restez bien hydraté mais évitez de vous lever toutes les heures la nuit pour aller aux toilettes.

Dîner léger

Au dîner il est préférable de manger quelque chose de léger et surtout pas tard. En effet, pendant la grossesse, le reflux gastrique s'accentue : c'est justement le ventre qui, en appuyant sur le ventre, favorise la remontée des aliments, perturbant ainsi le sommeil.

Collation de minuit

On sait désormais que les femmes enceintes ont toujours faim ! Le phénomène est évidemment physiologique et il est inutile de chercher à résister aux crises de faim nocturnes.

Le résultat est - encore une fois ! - d' interrompre le sommeil nocturne pour aller à la cuisine pour une collation. Au lieu de cela, il est préférable de prendre un dîner léger et, juste avant d'aller au lit, de manger quelque chose comme des grains entiers ou de boire un verre de lait, qui "engagent" l'estomac mais sans l'alourdir pour la digestion.

Régularité quotidienne maximale

Pour favoriser le sommeil la nuit, il est également important d'être très régulier durant la journée.

L'idéal est donc de toujours se lever à la même heure , puis de s'autoriser une sieste après le déjeuner. Mieux vaut ne pas céder à la tentation de faire une sieste en fin d'après-midi, histoire d'éviter la difficulté de s'endormir pour la nuit.

La routine du soir

C'est une bonne habitude, qui se révélera inestimable même lorsque le bébé est né. Établir un rituel du coucher est très important, car le corps se prépare aussi d'un point de vue psychologique. Par exemple, vous pouvez vous promener sous la maison, immédiatement après le dîner ou prendre un bon bain chaud. Vous pouvez lire un livre, écouter de la musique relaxante, faire du yoga ou même avoir une petite conversation avec votre partenaire.

Nourriture sèche contre les nausées

Qu'en est-il des accès de nausées, très fréquents surtout au premier trimestre de la grossesse ? Pour éviter les nuits blanches, il est conseillé d'avoir sous la main des biscuits secs ou des craquelins sur la table de chevet, afin d'apporter un peu de bienfait à l'estomac.

Encore plus quand on parle de pyjamas, slips, chaussettes, soutiens-gorge, sous-vêtements, bref, des vêtements qui entrent en contact direct avec notre peau.

En revenant à nous, en effet, de nombreux pyjamas licornes entiers  que vous trouvez sur internet sont d'origine douteuse et fabriqués avec des matériaux de mauvaise qualité, donc à proscrire.

Magnésium pour les crampes aux jambes

Il n'est pas rare que la future maman ait des crampes pendant la nuit. Particulièrement notoires, celles au mollet qui sont très douloureuses ! Force est de constater qu'après un tel réveil, il n'est pas facile de se rendormir. Pour réduire les risques d'avoir des crampes nocturnes, il est important d'assurer à l'organisme la bonne quantité de magnésium , en privilégiant les aliments qui en contiennent comme les pommes de terre, les bananes, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles.

Les suppléments spécialement conçus pour la grossesse sont aussi quelque chose qui peut aider , mais ils ne doivent pas remplacer une bonne nutrition !

Position surélevée pour se reposer

Bien que la position sur le côté gauche soit privilégiée, il n'est pas possible de rester immobile toute la nuit ! Lorsque vous vous allongez sur le dos, vous devez considérer que le ventre appuie sur le diaphragme, ce qui rend la respiration difficile. Mais ce n'est pas tout. À cause des œstrogènes, les muqueuses nasales gonflent et le nez coule : on a presque l'impression d'avoir un rhume. C'est aussi un phénomène physiologique (c'est la rhinite gravidique ) et pour le contrer, le conseil est de mettre deux oreillers derrière le dos et de dormir semi-allongé.

Enfin, rappelons qu'une femme enceinte est souvent assaillie d'anxiété et d'inquiétudes. Les craintes concernant la santé du bébé et celles liées à l'accouchement sont monnaie courante.

Souvent des cauchemars s'ajoutent à l'agitation de la journée (peut-être en vue de l'examen gynécologique ou des analyses de sang) . Force est de constater que, dans ces conditions, dormir dans une grossesse détendue et sereine devient très compliqué ! 

La solution est de partager vos états émotionnels avec votre partenaire sans aucun doute mais aussi avec votre mère ou des femmes qui ont déjà eu des enfants, comme une sœur, une amie ou encore des cousines ou des participantes au cours prénatal. Et n'oubliez pas qu'affronter les journées avec le sourire et rire ensemble est une véritable panacée pour le bien-être psycho-physique !