combien d heure de sommeil

Besoin de dormir

Combien de temps avez-vous besoin de dormir ?

Il est bien connu et établi qu'il est important de pouvoir dormir un bon nombre d' heures de sommeil réparateur , mais souvent on ne dort pas le bon nombre d'heures et ce n'est souvent pas une des priorités du quotidien, de plus en plus chargé. .

Cela vous empêche de vous sentir vraiment reposé. Le sommeil est un élément  vital de la santé et du bien-être en général.

La durée et la qualité du sommeil sont des facteurs essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

Le besoin de sommeil varie selon l'âge, le mode de vie, les périodes de l'année et l'état de santé de chacun.

Pour déterminer les heures de sommeil nécessaires, il est essentiel d'évaluer non seulement le point de vue du spectre du sommeil mais aussi celui d'autres facteurs qui influencent la qualité et la quantité de sommeil, comme les heures de travail et le stress .

Dormir huit heures : pourquoi ?

Combien d'heures pour dormir ? 

Huit heures de sommeil sont devenues l'étalon-or pour combien tout le monde devrait passer à dormir.

S'il est vrai que la plupart des adultes peuvent passer de sept à neuf heures au lit chaque nuit, il est faux de dire que tout le monde, quel que soit son âge et les facteurs énumérés ci-dessus, a besoin de la même quantité de sommeil. 

Dormir au moins huit heures fait également partie des  stratégies indiquées pour améliorer la mémoire .

Est-ce que dormir 5 heures, 6 heures ou 7 heures est suffisant ?

En réalité, cela dépend de la personne.

La qualité du sommeil est un facteur très important et bien dormir optimise le temps de repos.

A l'inverse, rester 9h au lit mais mal dormir, par exemple après de grosses crises de boulimie et "boire", la plupart du temps ne sera pas optimisé.

D'autre part, le cerveau a tendance à "s'habituer" aux circonstances. Pensez à de nombreux professionnels obligés de diviser le sommeil par deux chaque jour. Ou à ceux qui, comme les nouvelles mères ou les nouveaux pères, sont obligés de se réveiller plusieurs fois pour s'occuper de leur progéniture. Si le cerveau n'arrivait pas à s'adapter, même des problèmes non négligeables surviendraient au bout de quelques semaines.

Néanmoins, si la réduction des heures destinées au sommeil est "ponctuelle", la gêne se limiterait à la somnolence, qui ne devrait pas être très préoccupante.

Facteurs qui influencent les heures de sommeil dont vous avez besoin

De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin, selon les circonstances ?

Les préférences de sommeil sont probablement en partie génétiques , et la recherche a montré qu'un certain nombre de traits et de troubles du sommeil sont héréditaires .

Ainsi, la raison pour laquelle vous avez besoin de neuf heures de sommeil pour vous sentir rafraîchi et reposé, alors qu'une autre personne n'en a besoin que de six, peut être due à l'ADN .

Il existe, bien sûr, également des facteurs externes qui pourraient modifier la quantité de repos nécessaire pour se réveiller en se sentant alerte.

Période

Souvent, de nombreuses femmes ressentent davantage le besoin de dormir davantage avant les règles  et ont besoin de dormir moins d'heures après leurs règles, ajustant leur heure de coucher en conséquence. Cela est probablement dû aux fluctuations d' hormones telles que la progestérone , l'hormone lutéinisante et la prolactine . 

Saisons et changements d'heure

L'environnement extérieur pourrait également modifier vos besoins en sommeil. Par exemple, quelqu'un qui vit dans une région qui reconnaît l'heure d'été peut avoir besoin de changer sa routine de sommeil lors du réglage de l'horloge. Cette idée que notre sommeil doit changer au cours d'une année est également logique d'un point de vue évolutif. 

Problèmes de santé

Le sommeil est bon pour le système immunitaire , il est donc plus nécessaire en présence d'une infection. Et ceux qui ont constamment besoin de beaucoup de sommeil pour se sentir rafraîchis peuvent être confrontés à un état de santé sous-optimal.

Tranches d'âge et heures de sommeil nécessaires

Heures de sommeil selon l'âge

Un nouveau-né aura besoin d'une quantité de sommeil différente de celle d'un adulte ou d'une personne âgée .

Ainsi, même chez les enfants et les adolescents, il existe une fenêtre d'un nombre minimum et maximum d'heures de sommeil recommandées par les experts qui s'accordent à être celle généralement optimale pour le bien -être et la santé des personnes.

Cependant, il est essentiel de prêter attention à vos besoins et habitudes individuels, en évaluant l'état de bien-être en fonction des différentes quantités d'heures de sommeil.

Voici la durée de sommeil recommandée pour les tranches d'âge

• Nourrissons (4-11 mois) : la durée recommandée est de 12-15 heures ;
• Enfants (1-2 ans) : la durée recommandée est diminuée d'une heure, à 11-14 heures ;
• Enfants de maternelle (3-5 ans) : 10-13 heures ;
• Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures ;
• Adolescents (14-17 ans) : 8-10 heures ;
• Jeunes adultes (18-25 ans) : 7-9 heures ;
• Adultes (26-64) : la durée recommandée ne change pas et reste de 7 à 9 heures ;
• Plus de 65 ans : la durée recommandée est de 7 à 8 heures ;

Heures de sommeil pour le nouveau-né : pourquoi sont-elles plus ?

Car, pendant le sommeil, le corps sécrète une grande partie de la somatotropine (GH), une hormone anabolisante nécessaire à la croissance et très importante pour le nouveau-né.

De plus, comme nous l'avons dit, le sommeil "recharge" le cerveau. Les nouveau-nés sont constamment engagés dans le développement mental et l'apprentissage, ce qui nécessite des mécanismes de recharge abondants et efficaces.

La routine du cycle du sommeil